ハイパーとローバーをさらに比較
ハイバースクワット | ローバースクワット | |
---|---|---|
バーベルの位置 | 首(第七頸椎)あたり | 肩甲骨あたり |
上体 | 浅く曲げる | 深く曲げる |
ボトムでの体幹 | 前傾角度は浅い | 前傾角度は深い |
股関節 | 浅く(大きく)曲げる | 深く(小さく)曲げる |
膝の位置 | つま先より前に出す | つま先より前に出さない |
膝関節 | 深く曲げる(110-120度) | 浅く曲げる(70-90度) |
足関節 | 深く曲げる | 浅く曲げる |
狙う筋肉 | 大腿四頭筋 | 大殿筋、背筋、ハムストリングス |
運動能力 | ブレーキ | ヒップドライブ |
バーの担ぎ方だけで、負荷がかかる部位が激変するところが面白いところです。どちらのスクワット運動で、どのような運動能力が高められるかに着目すると面白いと思います。ハイバーは主にブレーキをかける運動能力の向上が期待できます。例えば、フルスピードで駆けているときに、急に止まる、急に方向転換するなどの運動には効果的です。一方、ローバーは、ジャンプしたり、その着地の時に膝への負担を和らげてくれる能力の向上が見込まれます。
ヒップドライブをどう高めるか
大殿筋や内転筋、ハムストリングスを鍛えると、ジャンプや着地の時の膝の負担をカバーすることができるので、あえて言えば運動能力を高めることにもなります。普段の生活では、会議などに遅れそうなときに、瞬発的に走ったりする時にも効果を発揮します。
このヒップドライブは、主にローバースクワットで鍛えられます。さらに効果的にヒップドライブを高めるには、ローバースクワットの時に「足と足の幅(スタンス幅)」と「足の向き」が重要になります。
これも基本に忠実に、足と足の幅は肩幅以上、両足とお尻が落ち込む床の位置で正三角形を作るようにするのが効果的とされます。細かいことはさておき、ポイントは股関節がしっかり曲がるように、足の位置を決めると言うことです。人によっては、足幅は広い目にとった方がよいということもよくあります。足幅を広くとることによって、内転筋にも刺激が行き届きますので、結果的にヒップドライブが高まることになります。
シェイプアップを助ける重心調整
欧米人のトレーナーがよく、バーベル・スクワットを行う際は「踵を床につけなさい」と指導することがあります。これは、欧米人の足の長い体格だと、重心がつま先に寄りすぎて足の親指が変形するほど力が入ってしまっ ...
続きを見る
筋トレの要、ヒップヒンジを極める!
ヒップヒンジをマスターしよう まず、まっすぐな1メートル程度の硬い棒(バー)が必要です。物干し竿では長すぎるので、小さめのホウキやゴルフのアイアンあたりが適当です。掃除機の筒でも代用できます。短めのバ ...
続きを見る
スタイルアップにはローバー主体で行うのが効果的
当サイトの趣旨からすすると、スタイルアップのためのスクワットとしては、ローバーの方がメリットは大きいといえます。ハイバーも併用することにより、太ももを均等に鍛えられるというメリットが出てきます。スクワットはまじめにがんばって行うと、疲れてしまう種目なので、あえてどちらを優先するかと言えば、スタイルアップ狙いの方はローバーを優先的にマスターしましょう。
完全個別指導型パーソナルトレーニングジム「Body Impact plannner」
Body Impact plannner、通称BiP(ビップ)は体験をされる方の80%が入会するというパーソナルトレーニングジムです。
その証拠(といってもいいのか)に、いつも無料カウンセリングが満帆で予約が取れないという状態のようです。料金に関しては、ここ数ヶ月のほぼ業界標準という感じの一回90分13,000~14,000円、三ヶ月コース(24回)だと312,000円、二ヶ月コース(16回)で216,000円、一ヶ月(8回)で112,000円になっています。有名人が飛び入りで来店などのコマーシャル活動することを考えると、明らかに低価格という感じです。さらに90分もパーソナルトレーニングはキツイと感じる方は、50分のショートコースも用意されていて、一回分の単価が9,000~10,000円と良心的です。しかも、このショートコースは人気だそうです。当サイトとしては、定番の90分のコースをお勧めしておきます。
ダイエット遺伝子検査や食事コントロール指導なども含まれていて、返金保証もあります。基本的には、食事コントロールなどより、正攻法の筋トレで基礎代謝を上げていく方法ですので、男子はもちろん女子であっても、バーベルスクワットなど、当サイトの記事にあるようなトレーニングをしっかり行うことになります。トレーニングメニューから判断すると、もやし系男子ならお金を払ってでもやるべきという種目(ベンチプレスなど)が並んでいるのですが、女子でも普通にこのメニューになるとのこと。会員のほぼ半分が女性らしいので、やっぱり小手先で痩せるというより、筋肉量増加で代謝効率を上げるという基本重視にトレンドが戻ってきていることを実感します。
所在地は東京の飯田橋店(千代田区飯)、田町店(港区)、大塚店(豊島区)のみです。営業時間は9:00~23:00(飯田橋店のみ22:00まで)、駅にたどりつければアクセスも悪くありません。
最近は当たり前になってきた、毎回のウェア、タオル、シューズは無料レンタルサービスとシャワールームも利用できるので、会社帰りなどでも手ぶらで気兼ねなく立ち寄ることができます。年齢層は男女ともに20から50歳代までと広く、トレーナーさえ気に入ればお得なジムだと思います。