ハイパーとローバーをさらに比較
| ハイバースクワット | ローバースクワット | |
|---|---|---|
| バーベルの位置 | 首（第七頸椎）あたり | 肩甲骨あたり |
| 上体 | 浅く曲げる | 深く曲げる |
| ボトムでの体幹 | 前傾角度は浅い | 前傾角度は深い |
| 股関節 | 浅く（大きく）曲げる | 深く（小さく）曲げる |
| 膝の位置 | つま先より前に出す | つま先より前に出さない |
| 膝関節 | 深く曲げる（110-120度） | 浅く曲げる（70-90度） |
| 足関節 | 深く曲げる | 浅く曲げる |
| 狙う筋肉 | 大腿四頭筋 | 大殿筋、背筋、ハムストリングス |
| 運動能力 | ブレーキ | ヒップドライブ |
バーの担ぎ方だけで、負荷がかかる部位が激変するところが面白いところです。どちらのスクワット運動で、どのような運動能力が高められるかに着目すると面白いと思います。ハイバーは主にブレーキをかける運動能力の向上が期待できます。例えば、フルスピードで駆けているときに、急に止まる、急に方向転換するなどの運動には効果的です。一方、ローバーは、ジャンプしたり、その着地の時に膝への負担を和らげてくれる能力の向上が見込まれます。
ヒップドライブをどう高めるか
大殿筋や内転筋、ハムストリングスを鍛えると、ジャンプや着地の時の膝の負担をカバーすることができるので、あえて言えば運動能力を高めることにもなります。普段の生活では、会議などに遅れそうなときに、瞬発的に走ったりする時にも効果を発揮します。
このヒップドライブは、主にローバースクワットで鍛えられます。さらに効果的にヒップドライブを高めるには、ローバースクワットの時に「足と足の幅（スタンス幅）」と「足の向き」が重要になります。
これも基本に忠実に、足と足の幅は肩幅以上、両足とお尻が落ち込む床の位置で正三角形を作るようにするのが効果的とされます。細かいことはさておき、ポイントは股関節がしっかり曲がるように、足の位置を決めると言うことです。人によっては、足幅は広い目にとった方がよいということもよくあります。足幅を広くとることによって、内転筋にも刺激が行き届きますので、結果的にヒップドライブが高まることになります。
-
シェイプアップを助ける重心調整
欧米人のトレーナーがよく、バーベル・スクワットを行う際は「踵を床につけなさい」と指導することがあります。これは、欧米人の足の長い体格だと、重心がつま先に寄りすぎて足の親指が変形するほど力が入ってしまっ ...
続きを見る
-
筋トレの要、ヒップヒンジを極める！
ヒップヒンジをマスターしよう まず、まっすぐな１メートル程度の硬い棒（バー）が必要です。物干し竿では長すぎるので、小さめのホウキやゴルフのアイアンあたりが適当です。掃除機の筒でも代用できます。短めのバ ...
続きを見る
スタイルアップにはローバー主体で行うのが効果的
当サイトの趣旨からすすると、スタイルアップのためのスクワットとしては、ローバーの方がメリットは大きいといえます。ハイバーも併用することにより、太ももを均等に鍛えられるというメリットが出てきます。スクワットはまじめにがんばって行うと、疲れてしまう種目なので、あえてどちらを優先するかと言えば、スタイルアップ狙いの方はローバーを優先的にマスターしましょう。
パーソナルトレーニングジムの「ターニングポイント」
名古屋が本店の「ターニングポイント」、店舗数は少ないのですが質は高いパーソナルトレーニングジムです。バナーは女性中心との印象を持たせてしまいますが、実際は男女の割合は若干女性の方が高いかなという感じです。シャワーやお水が無料なのは当然として「トレーニングウェア貸し出し無料」、「タオル・バスタオル貸し出し無料」、「プロテイン無料」と、とにかく着の身着のままでもジムにたどり着けばなんとかなるというユーザー心をくすぐるサービスがと朽ちようです。担当トレーナーは原則パーソナルトレーニングの経験者ですので、トレーニング中の苦しさ、食事のコントロールの仕方など親身になってサポートしてくれるのも特徴。いわば先輩から教わるという感じのスタイルですが、充実している割には料金はさほど高くありません。
「ターニングポイント」は他のジムと比較して、リバウンドを防ぐために「考え方」を変えていく、つまり身体コントロールについて教育を施し、自然と再度身体を太らせるような生活習慣には理性的に戻りにくくサポートしてくれるのが特徴です。特に食事に対する３つの基本、「食べたらやせにくいもの」、「食べても太らないもの」、「適度に食べないといけないもの」はしっかり身にしみるようにトレーナーの経験から教えてくれるので、ついつい食べてしまう習慣のある方は参考になるはず（聞き流せないはず）。
肝心のジムの方はしっかり充実していますので、いまひとつ心が弱いと感じている方には合っている（向き合うべきものの）はずです。店舗展開は全国規模ですが、まだ店舗は、名古屋本店、静岡店、岐阜、三重四日市店、福岡店、新宿店しかなく、運良く通える方はお勧めです。特に本店は、時折お得なキャンペーンを良くやるので本店近くが活動拠点の方は要チェック。
