ローバースクワットとハイバースクワット

ハイパーとローバーをさらに比較

バーの担ぎ方だけで、負荷がかかる部位が激変するところが面白いところです。どちらのスクワット運動で、どのような運動能力が高められるかに着目すると面白いと思います。ハイバーは主にブレーキをかける運動能力の向上が期待できます。例えば、フルスピードで駆けているときに、急に止まる、急に方向転換するなどの運動には効果的です。一方、ローバーは、ジャンプしたり、その着地の時に膝への負担を和らげてくれる能力の向上が見込まれます。

ヒップドライブをどう高めるか

大殿筋や内転筋、ハムストリングスを鍛えると、ジャンプや着地の時の膝の負担をカバーすることができるので、あえて言えば運動能力を高めることにもなります。普段の生活では、会議などに遅れそうなときに、瞬発的に走ったりする時にも効果を発揮します。
このヒップドライブは、主にローバースクワットで鍛えられます。さらに効果的にヒップドライブを高めるには、ローバースクワットの時に「足と足の幅（スタンス幅）」と「足の向き」が重要になります。

これも基本に忠実に、足と足の幅は肩幅以上、両足とお尻が落ち込む床の位置で正三角形を作るようにするのが効果的とされます。細かいことはさておき、ポイントは股関節がしっかり曲がるように、足の位置を決めると言うことです。人によっては、足幅は広い目にとった方がよいということもよくあります。足幅を広くとることによって、内転筋にも刺激が行き届きますので、結果的にヒップドライブが高まることになります。

スタイルアップにはローバー主体で行うのが効果的

当サイトの趣旨からすすると、スタイルアップのためのスクワットとしては、ローバーの方がメリットは大きいといえます。ハイバーも併用することにより、太ももを均等に鍛えられるというメリットが出てきます。スクワットはまじめにがんばって行うと、疲れてしまう種目なので、あえてどちらを優先するかと言えば、スタイルアップ狙いの方はローバーを優先的にマスターしましょう。

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ローバーでもハイバーでも、しっかりフォームがマスターできてることがスタイルアップへの近道ですよ。

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