デッドリフトは背中から下部分を鍛える優れた手段ですが、やり方によっては背中まわりの効果に比べて、脚部にはそれほど効果が出せていないという事態もありえます。
本ページはこんな方におすすめ
- デッドリフトはお尻まわりを引き締めるトレーニングとしてやってみたい
- デッドリフトをすると脚より背中が痛くなる
- デッドリフトをしてみたけど、お尻には効いていないと思う
- デッドリフトで脚の表側には筋肉痛が来るけど、裏側には全く来ない
デッドリフトで何を狙うか、しっかり意識しよう！
デッドリフトは筋トレBIG3の一つで、ハマると集中的にやりたくなる種目です。というのも、ウエイトを挙げるだけでシェイプアップ効果絶大、それが容易に体感できてしまうからです。一方でやり方を間違えると、効果絶大な反面、けがをしたり嫌な筋肉を増やして不格好なシルエットを作りかねない種目でもあります。うまくできるかどうかコツの半分以上はフォームをしっかりマスターできるかどうかにあります。フォームから間違えてしまうと、お尻のトレーニングのつもりがひたすら背筋まわりを鍛えてしまったり、腹部中心に効いてしまって、狙ったシェイプアップ効果に繋がりません。ウエイトが持ち挙がる限りに置いて、身体のどこかの筋肉がその仕事を負担しています。その仕事を負担した筋肉は刺激を受けて肥大しますが、望ましくない筋肉が負担していたら、不格好になってしまうのはこの理由です。パワーリフターのように重量を上げてこそという人は、身体のあらゆる筋肉を動員してその目的を達成する必要がありますが、シェイプアップやスタイルアップ目当ての方は、そのような必要はありません。目的の筋肉めがけて刺激を与えられるよう、まずフォームを磨いていきましょう。
完全個室のプライベートジムのRIZAP（ライザップ）
TVCM「結果にコミットする。」で話題のパーソナルトレーニングジム。
よく知られている特徴は
- 専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
- 食生活やメンタルのマネージメント
- 30日間無条件全額返金保証
- １日50分、週に２回の無理のないトレーニング
- 無料カウンセリング
- 完全個室のプライベートな空間
RIZAP（ライザップ）は大手だけあって、「30日間無条件全額返金保証」が魅力的です。無条件というのは、ホントの無条件、「仕事が忙しくなった」などの自分都合でしかない理由でも受け付けてくれます。マンツーマントレーニングなので、これまでダイエットやジム通いが続かなかった人にお勧めなのはもちろん、トレーナーがトレーナーが作るあなた専用のプログラムも細かく注文できます。「無理な食事制限なし」で食べられるダイエットも売り文句ですが、「食事制限」そのものはありますので、好き勝手に食べてもいいわけではありません。
丁寧な指導を受けることができますので、結果的に健康的に痩せ、理想のカラダを手に入れられるという本牧的だけでなく、「リバウンドしにくい体づくり」を目指す方にはお勧めです。
ライザップの価格は妥当なのか？
まず、ライザップの価格は妥当なのかを検討してみましょう。
結論から言えば、「極めて良心的」と考えられます。週２回、３ヶ月分で432,000円プラス入会金50,000円という価格が良心的と言えるのかについては、他の同内容のパーソナルトレーニングジムでもほぼ同価格帯であることから、人件費や設備維持費を考えるとこのあたりに落ち着くと考えられます。
逆に安くサービスを提供するなら、安物の設備に切り替え、人件費を抑える他ありません。
あるいは、ライザップの設備を使用せず、自宅のジムまでトレーナーに足を運んでもらうなどの方法もありますが、何れにせよ人件費がコストの大半なので、期待するほど安くはなりません。
上の価格から一回分あたりの価格を単純計算してみると、（432,000円＋50,000円）÷24回≒20,080円になります。
これだけでみると、ボッタクリ価格に見えますが、以下のサービスの価値が享受できる人にとっては妥当なものです。
- ２万円で一回分の体験学習
- 食事アドバイスを含む
- トレーニング器具の無料使用
シェイプアップ目的の筋トレには、当然のごとくマシンを利用します。自宅でペットボトルに水を入れてダンベル代わりにするようなトレーニングとは、また別の次元のトレーニングです。
それらの筋トレマシンは、それぞれに適切な使い方があり、キモになるのはマニュアルなどに書かれていない運動法です。
例えば息をどのタイミングで吐くのか、どのタイミングで気張るのか、同じマシンであってもどの順番に鍛えるのかなどの、自分自身のベストミックスを見つけ出す作業がコツになります。
このベストミックスは、身体のシェイプアップの進み具合によって、微調整が必要な部分で、このやり方、方法、考え方を身につけることができるのであれば、上の価格は極めて妥当です。
逆に、数週（30日以内）試してみて、自分には身につけられそうにないと考えるのなら、全額返金保証を受けましょう。
大方、シェイプアップ具体に合わせて微調整できるようになる技術が理解できるのは、自分の体に変化が感じとれる２ヶ月程が必要ですので、30日以内で判断するということは、見切り判断になります。これはRIZAPとしても当然で、シェイプアップの奥義は30日間で習得できるわけではないと言う意味です。しかし、理論部分は30日以内で十分すぎるほど教えてくれますので、判断材料としては心配無用です。
２ヶ月目の半ばまで続ける人は、理論だけでの頭でっかちになってしまうことは許されず、実践が求められます。
端折れば、何を食べて、睡眠をとって、筋トレするという単純なスケジュールですが、しっかりと実行することは難しいものです。
