［見直し５］スクワットに必要な関節の基本的な柔らかさが不足している
身体が柔らかい人は、様々な運動でメリットがあり、筋トレにおいても可動域を広くとれるので同様です。必要以上に柔らかくする必要はありませんが、ダンサーやバレリーナのしなやかな身体を見ても、シェイプアップのためには柔軟性は無視できません。
スクワットを行いたいけど、しゃがめない方で、特に身体に故障があるわけでもない方は、まずフルスクワットの深さあたりまでしゃがめるように身体を柔らかくしましょう。
股関節のみならず、足首関節のあたりも時間と期間をかけて柔らかくなじませていく努力も続けましょう。
［対策］いつでもどこでもエアースクワットをしてみる
スクワットのしゃがみ深さに必要な柔軟性を確保する目的なので、駅のベンチに座る際など、意識的にスクワットの姿勢をまねてみると良いでしょう。風呂上がりの柔軟体操などもいいかと思いますが、いつでもどこでも自重でできるエアースクワットで腰の位置を意識し続けるのが近道です。 エアスクワット 自重で行われるスクワットです。壁スクワットの壁、エクササイスボール・スクワットのボールを取り除いて、今度は背中に頼るものがない状態でスクワットを行います。主に太ももの前と後に、副次的に ... 続きを見る
スクワット初心者のためのスクワット
まとめ
スクワットは、どなたでも行えばしっかり下半身が強化されるので、健康目的、姿勢保持目的などメリットは計り知れません。一方で、やり方を間違えてしまうと、嫌な筋肉をつけてしまうというシェイプアップ上の懸念ポイントもあります（それでも弱々しい下半身よりはましだといえるでしょう）。
ほんの少しだけスクワットのやり方を改良するだけで、魅力的なボリュームを下半身に乗せることができるます。できるようになった、もうマスターしたと思い始めた時にこそ、もう一度基本のフォームを見直して、ボディメイキングのパフォーマンスを高めましょう。
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お尻のシェイプをよくする筋トレ５選
３．ルーマニアン・デッドリフト ルーマニアン・デッドリフトはデッドリフトのバリエーションで、足幅を狭く、膝をあまり曲げずにデッドリフトの動作を行います。足幅は、腰幅程度に抑えましょう。どの部位を狙って ...
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完全個別指導型パーソナルトレーニングジム「Body Impact plannner」
Body Impact plannner、通称BiP（ビップ）は体験をされる方の80％が入会するというパーソナルトレーニングジムです。
その証拠（といってもいいのか）に、いつも無料カウンセリングが満帆で予約が取れないという状態のようです。料金に関しては、ここ数ヶ月のほぼ業界標準という感じの一回90分13,000～14,000円、三ヶ月コース（24回）だと312,000円、二ヶ月コース（16回）で216,000円、一ヶ月（8回）で112,000円になっています。有名人が飛び入りで来店などのコマーシャル活動することを考えると、明らかに低価格という感じです。さらに90分もパーソナルトレーニングはキツイと感じる方は、50分のショートコースも用意されていて、一回分の単価が9,000～10,000円と良心的です。しかも、このショートコースは人気だそうです。当サイトとしては、定番の90分のコースをお勧めしておきます。
ダイエット遺伝子検査や食事コントロール指導なども含まれていて、返金保証もあります。基本的には、食事コントロールなどより、正攻法の筋トレで基礎代謝を上げていく方法ですので、男子はもちろん女子であっても、バーベルスクワットなど、当サイトの記事にあるようなトレーニングをしっかり行うことになります。トレーニングメニューから判断すると、もやし系男子ならお金を払ってでもやるべきという種目（ベンチプレスなど）が並んでいるのですが、女子でも普通にこのメニューになるとのこと。会員のほぼ半分が女性らしいので、やっぱり小手先で痩せるというより、筋肉量増加で代謝効率を上げるという基本重視にトレンドが戻ってきていることを実感します。
所在地は東京の飯田橋店（千代田区飯）、田町店（港区）、大塚店（豊島区）のみです。営業時間は9:00～23:00（飯田橋店のみ22:00まで）、駅にたどりつければアクセスも悪くありません。
最近は当たり前になってきた、毎回のウェア、タオル、シューズは無料レンタルサービスとシャワールームも利用できるので、会社帰りなどでも手ぶらで気兼ねなく立ち寄ることができます。年齢層は男女ともに20から50歳代までと広く、トレーナーさえ気に入ればお得なジムだと思います。
