スクワットで嫌な筋肉がついてきたときに見直すこと５つ

［見直し５］スクワットに必要な関節の基本的な柔らかさが不足している

身体が柔らかい人は、様々な運動でメリットがあり、筋トレにおいても可動域を広くとれるので同様です。必要以上に柔らかくする必要はありませんが、ダンサーやバレリーナのしなやかな身体を見ても、シェイプアップのためには柔軟性は無視できません。
スクワットを行いたいけど、しゃがめない方で、特に身体に故障があるわけでもない方は、まずフルスクワットの深さあたりまでしゃがめるように身体を柔らかくしましょう。
股関節のみならず、足首関節のあたりも時間と期間をかけて柔らかくなじませていく努力も続けましょう。

［対策］いつでもどこでもエアースクワットをしてみる

スクワットのしゃがみ深さに必要な柔軟性を確保する目的なので、駅のベンチに座る際など、意識的にスクワットの姿勢をまねてみると良いでしょう。風呂上がりの柔軟体操などもいいかと思いますが、いつでもどこでも自重でできるエアースクワットで腰の位置を意識し続けるのが近道です。

まとめ

スクワットは、どなたでも行えばしっかり下半身が強化されるので、健康目的、姿勢保持目的などメリットは計り知れません。一方で、やり方を間違えてしまうと、嫌な筋肉をつけてしまうというシェイプアップ上の懸念ポイントもあります（それでも弱々しい下半身よりはましだといえるでしょう）。
ほんの少しだけスクワットのやり方を改良するだけで、魅力的なボリュームを下半身に乗せることができるます。できるようになった、もうマスターしたと思い始めた時にこそ、もう一度基本のフォームを見直して、ボディメイキングのパフォーマンスを高めましょう。

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