女性のための筋トレ指南

有酸素運動ばかりしないで

女性でストレスをため込みやすいタイプの方は、有酸素運動をストレス解消の一手段にしている方が多いように思います。ダイエットのために嫌々ランニングする方に、やめてしまうことを勧めることは容易ですが、ストレス解消という重大目的がある方には、否定的なことを言いにくいものです。しかし、ボディメイクという目的では有酸素運動を行いすぎるのは、マイナス効果もあることを知っておきましょう。
有酸素運動に身体が慣れてしまうと「疲れにくい身体」ができあがりますが、これはカロリーを消費しにくい省エネの身体とい言い換えることができます。ということは、カロリー消費エンジンである筋肉は控えめな消費しかしないことにもなります。
例えば、痩せたいのにカロリー消費が控えめな身体だとしたら、食べる量を減らして、有酸素運動を長く続けるというチグハグなメニューを組むようなことをしがちです。しかし、効率よくカロリー消費するという目的のためには筋トレを組み合わせて、筋肉によるカロリー消費を最大限期待して、結果的に体脂肪を減らすという方が理にかなっています。
有酸素運動が大好きな方は、ランニングなどに入る前に10分程度の筋トレを行い、その後、ランニングなどを行うことで問題が解決の方向に向かいます。

ネネ

唯一、もっと有酸素運動して欲しい方は「ウエイトトレーニングができないくらい太っている方」です。このタイプの方は兎にも角にも、身体の脂肪分をある程度まで落としてしまわないと、自重に加えてウエイト分が関節を直撃しうるので、安心して筋トレに入ることができません。その他の方、例えばデブちゃん、ぽっちゃり、小太りちゃん程度で人から「デブ」と面と向かって言われる程度の方なら、十分、筋トレを始めることができます。

まとめ

男性と違い、女性の場合は（特に若い女性の場合は）単に筋肉をつけたいというような目的ではないことが多いため、通常の筋トレ本やダイエット本だけでは情報が偏りすぎる傾向があります。しかも、人それぞれ目指す身体が微妙に違うのも悩ましく、ベストな方法にたどり着くまでに少々時間がかかります。食事は心がけていても、運動の方は的外れなものを行っていたり、運動はこなせていても食事がダイエット食に偏りすぎていたりと、バランスの取り方が難しいわけです。数ヶ月自分で試してみて、目に見えて身体が変わってきて、理想に近づいているのならそのペースをキープしましょう。もしそうでないなら、専門知識を持つトレーナー（多少高額でもパーソナルトレーナーがお勧め）に相談するのも妙案です。たとえパーソナルトレーニングジムに通うにしても、自分なりに試行錯誤した後でなければ効果を確実なものにできませんので、まずは自分で試してみることが一番大切です。

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