トレーニング

バーベル・スクワット

2020/11/17

10回3セットから始めようのウソ・ホント

筋トレは、どの種目を何回行えばいいのでしょうか? 何回以下だと、効果の出ないスタイルアップできない筋トレになってしまうのでしょうか? 初心者のみならず、これは、多くの人が一度は考えることです。 本ページはこんな方におすすめ 筋トレを何回行うべきか迷っている人 少ない回数で筋トレ効果を出したい人 自分が行っている筋トレ負荷が合っていないと感じる人 このページでは、筋肉をつけてシェイプアップすることを前提にしています。 筋肉をつけずに、脂肪を燃焼させて痩せてシェイプアップしたい場合は、有酸素運動のページをご参 ...

トレーニング・メニュー

2020/11/16

BIG3で考える効率的な一週間メニュー

筋トレBIG3、すなわちベンチプレス、スクワット、デッドリフトはコンパウンド種目の代表格でしっかり行えば疲労感も翌日以降に残るはずです。しかし、効果的トレーニングといわれるこの種目をできる限りこなしていきたい人は多いはず。そのメニューを一週間にどう組み込むのが良いか考えてみます。 本ページはこんな方におすすめ トレーニングの一週間メニューが欲しい メニューの典型的テンプレートが欲しい 毎回同じトレーニングはしたくない 本ページはBIG3を何が何でも一週間のメニューに組み込むことを奨励しているわけではなく、 ...

ダンベル・ウエイト

2020/1/28

初心者のためのトレーニング負荷(ウエイト)選び

本ページはこんな方におすすめ どの重さで筋トレを始めるのがいいのかよくわからない人 同じ重さの負荷だけど、ウエイトによって負荷の感じ方が違うのはなぜ ウエイト選びは適当でもよいと思う人 筋トレを始めて、ジムを利用する人が負荷の選び方を適当に行ってしまう人が多いように思います。ほぼ大多数が適当な負荷からスタートして、なんとなく挙げる下げしてそこそこの負荷に行き着いているのが現状のようです。 これは、生野菜を食べるときに、どのソース(ドレッシング)をかけようかと悩み、適当にテーブルにあった醤油をかけてみたけど ...

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