HOME > 筋トレ > ハムストリング >スクワット初心者のためのスクワット 2018年9月5日 2020年3月20日 Post Share Hatena LINE note URLコピー エアスクワット自重で行われるスクワットです。壁スクワットの壁、エクササイスボール・スクワットのボールを取り除いて、今度は背中に頼るものがない状態でスクワットを行います。主に太ももの前と後に、副次的に腹筋に負荷がかかります。 初心者だけでなく中級者、上級者、ベテランに至るまで老若男女を問わず行いたいスクワットです。足幅は肩幅に、胸を張りながら、腹圧（おなかに力）をかけます腕を前方に振り上げるのと同時に、膝を曲げてスクワットを開始します太ももの上側が床とほぼ平行になったら、一時停止し、腰を前方に動かして元の位置に戻りますココをチェック！視線はまっすぐ前へ背中のカーブはほぼまっすぐを維持する重心は足の真ん中（中足）へ落とす膝は必ず足のつま先方向に正確に送る（動かす）お尻は膝の高さより低いところまで下げる立ち上がるときはお尻とすべての関節を広げる感覚で行う 関連記事 スクワットのフォームを基本から見直してみる椅子を使ったスクワット動作 スクワット動作の中で、「お尻を突き出す」という間隔が今ひとつつかめない方は、椅子を使って動作を確認してみるのがお勧めです。上の画像のような動作を、椅子なしで行えるようになれ ...続きを見る 関連記事 お尻のシェイプをよくする筋トレ５選３．ルーマニアン・デッドリフト ルーマニアン・デッドリフトはデッドリフトのバリエーションで、足幅を狭く、膝をあまり曲げずにデッドリフトの動作を行います。足幅は、腰幅程度に抑えましょう。どの部位を狙って ...続きを見る [su_box title="スポンサーリンク" box_color="#f2f2f2" title_color="#999999"] [/su_box]< 1 2 3>スポンサーリンク スポンサーリンク Post Share Hatena LINE note URLコピー -スクワット, ハムストリング, 体幹, 初心者, 大臀筋, 女性向け, 筋トレ, 自重, 自重トレ -BIG3, エアスクワット, エクササイスボール・スクワット, スクワット, 初心者
