スクワット ハムストリング 体幹 初心者 大臀筋 筋トレ 自重

スクワット初心者のためのスクワット

投稿日:

エアスクワット

自重で行われるスクワットです。壁スクワットの壁、エクササイスボール・スクワットのボールを取り除いて、今度は背中に頼るものがない状態でスクワットを行います。主に太ももの前と後に、副次的に腹筋に負荷がかかります。
初心者だけでなく中級者、上級者、ベテランに至るまで老若男女を問わず行いたいスクワットです。

  1. 足幅は肩幅に、胸を張りながら、腹圧(おなかに力)をかけます
  2. 腕を前方に振り上げるのと同時に、膝を曲げてスクワットを開始します
  3. 太ももの上側が床とほぼ平行になったら、一時停止し、腰を前方に動かして元の位置に戻ります

ココをチェック!

  • 視線はまっすぐ前へ
  • 背中のカーブはほぼまっすぐを維持する
  • 重心は足の真ん中(中足)へ落とす
  • 膝は必ず足のつま先方向に正確に送る(動かす)
  • お尻は膝の高さより低いところまで下げる
  • 立ち上がるときはお尻とすべての関節を広げる感覚で行う
関連記事
スクワットのフォームを基本から見直してみる

スクワットに関してはこれまでもいくつか投稿してきましたが、今回は基本に立ち返って、どのようなスクワットのフォームが、どういう理由で良いのかを、過去の投稿とは別の観点から考えてみたいと思います。より動作 ...

続きを見る

スポンサーリンク

スポンサーリンク

スポンサーリンク

にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ

-スクワット, ハムストリング, 体幹, 初心者, 大臀筋, 筋トレ, 自重
-, , , ,

Copyright© 筋トレックス , 2018 All Rights Reserved.