エアスクワット
自重で行われるスクワットです。壁スクワットの壁、エクササイスボール・スクワットのボールを取り除いて、今度は背中に頼るものがない状態でスクワットを行います。主に太ももの前と後に、副次的に腹筋に負荷がかかります。
初心者だけでなく中級者、上級者、ベテランに至るまで老若男女を問わず行いたいスクワットです。
- 足幅は肩幅に、胸を張りながら、腹圧（おなかに力）をかけます
- 腕を前方に振り上げるのと同時に、膝を曲げてスクワットを開始します
- 太ももの上側が床とほぼ平行になったら、一時停止し、腰を前方に動かして元の位置に戻ります
ココをチェック！
- 視線はまっすぐ前へ
- 背中のカーブはほぼまっすぐを維持する
- 重心は足の真ん中（中足）へ落とす
- 膝は必ず足のつま先方向に正確に送る（動かす）
- お尻は膝の高さより低いところまで下げる
- 立ち上がるときはお尻とすべての関節を広げる感覚で行う
関連記事
-
スクワットのフォームを基本から見直してみる
椅子を使ったスクワット動作 スクワット動作の中で、「お尻を突き出す」という間隔が今ひとつつかめない方は、椅子を使って動作を確認してみるのがお勧めです。上の画像のような動作を、椅子なしで行えるようになれ ...
続きを見る
関連記事
-
お尻のシェイプをよくする筋トレ５選
３．ルーマニアン・デッドリフト ルーマニアン・デッドリフトはデッドリフトのバリエーションで、足幅を狭く、膝をあまり曲げずにデッドリフトの動作を行います。足幅は、腰幅程度に抑えましょう。どの部位を狙って ...
続きを見る
スポンサーリンク
