サイドレイズのバリエーション
サイドレイズを立って行い、そのフォーム（肘と手首の位置など）のチェックポイントが確認できたら、様々な方法で「肩関節外転」を行うのが効果を上げるコツです。
「肩関節外転」に集中して、負荷のコントロールを行いやすくしたい方は、椅子やベンチに腰かけて、サイドレイズを行うのもお勧めです（シーテッドサイドレイズ）。この場合、腰掛けてることにより、体幹が安定してぶれなくなりますので負荷を上げやすくなります。
一方、女性の場合はバランスボール上に腰掛けて、サイドレイズを行えば、腹部・腰（体幹）とのバランスを取る必要が増加するため、肩周りだけでなく、腹部も合わせてバランス良くシェイプアップできます。この場合は、バランスを取るのもトレーニングの一部ですので、負荷ばかりを上げすぎないように注意してください。
関連FAQ
筋骨隆々としたボディビルダーのようにムキムキボディには、簡単にはなれません。そうなるためには、筋力トレーニングだけでは不十分で、食事調整、必要な分だけ休憩をとるなど禁欲的に生活コントロールを実践する必要があります。さらに、女性の場合はホルモンの関係で、ムキムキボディを得るのは難しくなります。男性女性を問わず、ムキムキになるためには意識的な相応のプログラムが必要ですので、普通に筋トレする分には心配する必要はありません。
キレイに痩せたい女性のためのプライベートジム＆エステ bellezza
完全に女性専用というわけでもなさそうですが、コンセプト的には女性専用のプライベートジム bellezza（ベレッッア）です。美容に力点を置いたパーソナルトレーニングをマンツーマンで行ってくれます。特に「トレーニングでムキムキになってしまう」ことを恐れる女性のためのジムです。当サイトのトレーニング法を正しく理解して行えばムキムキにはならないのですが、フォームが悪かったり、力の入れどころを間違えると要らない筋肉をつけてしまうリスクはありますので、それを回避するために姿勢改善に力点を置いた美容専門のパーソナルトレーナーをつけるというのは意味のあることです。bellezza のページを見ていると、エステサロンと混同してしまうことがありますが、主に指導してくれることは筋トレと食事指導です。店舗は銀座と表参道というリッチな場所だけなのもセレブ感がありますね。
筋トレと食事指導がメインではありますが、キレイに痩せるための脚やせ特化したエステコースなどもラインナップされているのが特徴です。エステコースはハイパーナイフという最新の機械を使用してトレーニングと並行して行うことで美脚づくりをサポートするという、他には見られない特徴もあります。その場合は「スキンケア」も指導してくれますので、美を徹底的に求める方は満足できると思います。プロテインは筋肉をつけてしまうと恐れがちな女性の美容のために、水素や酵素のサプリメントを選ぶことができます。食事制限や糖質制限は本トレーニングを選択しても逃れることはできませんので、この点だけは覚悟してください。
