サイドレイズのバリエーション
サイドレイズを立って行い、そのフォーム（肘と手首の位置など）のチェックポイントが確認できたら、様々な方法で「肩関節外転」を行うのが効果を上げるコツです。
「肩関節外転」に集中して、負荷のコントロールを行いやすくしたい方は、椅子やベンチに腰かけて、サイドレイズを行うのもお勧めです（シーテッドサイドレイズ）。この場合、腰掛けてることにより、体幹が安定してぶれなくなりますので負荷を上げやすくなります。
一方、女性の場合はバランスボール上に腰掛けて、サイドレイズを行えば、腹部・腰（体幹）とのバランスを取る必要が増加するため、肩周りだけでなく、腹部も合わせてバランス良くシェイプアップできます。この場合は、バランスを取るのもトレーニングの一部ですので、負荷ばかりを上げすぎないように注意してください。
関連FAQ
筋骨隆々としたボディビルダーのようにムキムキボディには、簡単にはなれません。そうなるためには、筋力トレーニングだけでは不十分で、食事調整、必要な分だけ休憩をとるなど禁欲的に生活コントロールを実践する必要があります。さらに、女性の場合はホルモンの関係で、ムキムキボディを得るのは難しくなります。男性女性を問わず、ムキムキになるためには意識的な相応のプログラムが必要ですので、普通に筋トレする分には心配する必要はありません。
パーソナルトレーニングジム-24/7Workout
プライベートジムとしては店舗数業界No2と幅広い地域展開が特徴です。ジムは完全なプライベート空間、完全予約制のマンツーマン指導、プライバシーが守られて、予約制と業界標準のサポートは健全。「美意識が高い系」の来店が多いとうたうだけあって、メインのユーザーは30～40代ですが、もちろん20代や50代も普通にいらっしゃいます(60代以降は当方未調査ですが、巷の口コミをみる限りいらっしゃるようです)。
大逆転を目指す極端な肥満の人もいる一方、「一生もののボディを短期間で手に入れたい」といった人が大多数です。
プライベートジムとしてはRAIZAPに次ぐ店舗数業界No2という地域展開が魅力です。田舎暮らしの方は、この店舗数でも不満があるかもしれませんが、仕事の帰りや、休日なら通える場所に 24/7Workout がある方は試してみるのがお勧めです。しっかり全額返金保証（※条件あり）もついているので、その点は安心して試してください。
全額返金条件は、以下の３つを全て満たす必要があります。
- 全額返金の申請を初回トレーニングから起算して30日以内にされること
- トレーニング日時の予約変更を３回以上されていないこと
- トレーニングの無断欠席、トレーニング日時から24時間以内での予約変更又は予約キャンセルのいずれもされていないこと
全額返金の申請までに購入された物品等の購入代金については、全額返金の対象外です。
※全額返金制度を利用された方は、「24/7Workout」の施設は一切利用できません。
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