スーツのための予備知識
スーツは肩幅をしっかり合わせてください。基本中の基本で、ウエストやバストで合わせるのではなく、肩幅で合わせます。ここを間違えると、余計なシワが入って格好悪く、見映えも美しくありません。肩幅で上着を合わせていなければ、肩で着るメリットが活かせません。三角筋を鍛えてたのに、ラインが美しく見えず、余計なシワを増やしてしまっては、残念になってしまいます。
肩を鍛えすぎて、自分に合う肩幅のスーツがない場合はオーダーメイドがお勧めです。既製品のように安上がりというわけにはいきませんが、数万円もあれば入門用のオーダーメイドのスーツが買えます。生地は廉価なものでもかまいません、せっかく鍛えて見栄えのする肩を手に入れたのに、合うスーツがないから既製品をそのまま無理して着るなんてことは、プライドを持って拒否できるようになりましょう。武士は食わねど高楊枝とまではいいませんが、オーダーメイドそのものはさほど高価ではありません。
よく表現される「スーツは肩で着る」というのは、肩でスーツの重量を分散して、重量を感じさせずに着るということです。
男女ともにスーツの上着は、表生地、裏生地のみならず、芯材に至るまで多くのパーツで構成されています。その上着を手にかけて持ったときは意外に重く感じるはず。最近のスマホや筆記用具、財布などを収めると簡単に１キロ以上の重さになります。
まとめ
まとめ
- 効率的に三角筋中部を刺激するサイドレイズは、適切な重さを選びが大切
- 体幹をぶらさないように、動作することで効率をあげる
- 既製品のスーツが身体に合わないなら、オーダーメイドを考えよう
サイドレイズで、過剰なウエイトを選んでも、力を他の筋肉に逃すことになりがちです。美しくスーツを着るためだけなら、あえて重くないウエイトでフォームをしっかりマスターする方が効果的です。女性の場合は、三角筋中央部をターゲットを絞って鍛えると、スーツのシルエットが映えます。男性の場合は、自分の肩幅と普段着る服を意識して、サイドレイズの負荷とフォームを調整しましょう。三角筋全体を鍛えるとＴシャツ姿はかっこよくなり一方で、スーツ姿は見栄えしなくなるので、自分の生活スタイルにあわせて調整してください。
肩幅が狭めの方は、三角筋中央部をメインに鍛えるのがお勧めです。
肩幅が広めの方で、着痩せタイプに改造したい方も三角筋中央部をメインに鍛えるのがお勧め。
Ｔシャツがメインの方は、三角筋全体を鍛えるのもよいと思います。
体幹もセットで強化しておくと、座ったときの身体のシルエットが美しくなりますので、女性は積極的に試してみるのがお勧めです。
-
サイドレイズで肩まわりのシェイプアップ
サイドレイズのバリエーション サイドレイズを立って行い、そのフォーム（肘と手首の位置など）のチェックポイントが確認できたら、様々な方法で「肩関節外転」を行うのが効果を上げるコツです。 「肩関節外転」に ...
