片手スタンディング・サイドレイズのコツ
通常のサイドレイズを、片手ずつ行うバージョンです。両手の方が行いやすい多いかと思いますが、片手で行うサイドレイズは体幹の関与を無視できないため、難易度は少し高くなります。
両手だと、左右で同時にウエイトを持ち上げるため、左右バランスして身体の中心線は安定するのですが、片方ずつ行うと三角筋と体幹を安定させるためにも筋力を使う必要がでてきます。
- ウエイトを両手に持ち、片腕ずつサイドレイズを行う。
- 片手のみにウエイトを持ち、片腕ずつサイドレイズを行う。
体幹が安定しないうちは、一番目の「ウエイトを両手に持ち、片腕ずつ」の方法を行い、体幹が鍛えられて安定してきたら「片手のみにウエイトを持ち、片腕ずつ」を試していきましょう。体幹の関与を取り入れると、スーツを着た際に上半身が締まって見える身体に近づくことができますよ。
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