デッドリフトで犯しがちな間違いを正す

2018年1月6日

デッドリフトのフォームを正してみよう

このフォームを正しく矯正するには、以下のようにします。

デッドリフト

  • 顔は前に向けつつ、首をリラックスさせる
  • 背中(腰部)は曲げるのでもなく反らせるのでもなく真っ直ぐ(ニュートラル・スパイン)
  • 膝は柔らかく曲げる

矯正されたフォーム(オレンジの三角印のところ)を上の画像で確認してみると、膝を少しばかり曲げることで、お尻が前後に動かせるようになっていることがわかります。

膝を曲げてヒップヒンジを作るのは、ウエイトを引き上げる際に、ハムストリングスを使うためです。背中というより、腰部は曲げず真っ直ぐにする必要があるのは、関節に不要な負担をかけないだけなく、持ち上げ動作の終端でおしりの筋肉に力を入れることができるようにするためでもあります。首をやリラックスする必要があるのは、動作中に首が背中を真っ直ぐにリードして保つためです。

関連記事
筋トレの要、ヒップヒンジを極める!

ヒップヒンジをマスターしよう まず、まっすぐな1メートル程度の硬い棒(バー)が必要です。物干し竿では長すぎるので、小さめのホウキやゴルフのアイアンあたりが適当です。掃除機の筒でも代用できます。短めのバ ...

続きを見る

スポンサーリンク

次のページへ >

スポンサーリンク

スポンサーリンク

にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ

-デッドリフト, ハムストリング, 大臀筋, 筋トレ
-, , , , , ,