NGポイントを抑えよう
NGポイント
お尻まわり（臀筋群）に効かせることが目的であれば、背中が丸くなってしまうのはNGです。背中を丸くすると、ほとんど負荷が腹筋まわりに流れてしまい、お尻に効きません。逆に腹筋を鍛える目的ならアリともいえます。
スクワットとヒップリフトの違い
お尻を強化する（大胆にシェイプアップする）という目的に適したヒップリフトですが、BIG3のスクワットに比べてシェイプアップ目的からみて弱い点もあります。
お尻の形を良くする、整えるためには大臀筋だけでなくそのまわりもしっかり鍛えてやらないと、いわゆる丸いお尻にはできません。大臀筋は意識しやすいのですが、中臀筋や小臀筋は意識しづらいのも相まって、鍛えているのかいないのか曖昧になりがちです。ヒップリフトばかり行う場合は、十万石まんじゅうのようなお尻になり、男性の場合は悪くないのですが、女性の場合はもう少し横の丸みが欲しいと思うはず。この場合は、中臀筋・小臀筋への適度な刺激も足してやる必要が出てきます（初心者のうちは厳密に意識しなくても良い）。
結論から言えば、トレーニングメニューをこなす上で、同じウエイトを扱った場合は、大まかに以下のような負荷の効き具合を頭に入れておくといいと思います（もちろん工夫することにより、負荷も変わります）。
中臀筋・小臀筋への効き具合
バーベルスクワット ＞ スクワット ＞ ヒップリフト
大臀筋への効き具合
ヒップリフト ＞ バーベルスクワット ＞ スクワット
ハムストリングスへの効き具合
バーベルスクワット ＞ スクワット ＞＞ ヒップリフト
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キレイに痩せたい女性のためのプライベートジム＆エステ bellezza
完全に女性専用というわけでもなさそうですが、コンセプト的には女性専用のプライベートジム bellezza（ベレッッア）です。美容に力点を置いたパーソナルトレーニングをマンツーマンで行ってくれます。特に「トレーニングでムキムキになってしまう」ことを恐れる女性のためのジムです。当サイトのトレーニング法を正しく理解して行えばムキムキにはならないのですが、フォームが悪かったり、力の入れどころを間違えると要らない筋肉をつけてしまうリスクはありますので、それを回避するために姿勢改善に力点を置いた美容専門のパーソナルトレーナーをつけるというのは意味のあることです。bellezza のページを見ていると、エステサロンと混同してしまうことがありますが、主に指導してくれることは筋トレと食事指導です。店舗は銀座と表参道というリッチな場所だけなのもセレブ感がありますね。
筋トレと食事指導がメインではありますが、キレイに痩せるための脚やせ特化したエステコースなどもラインナップされているのが特徴です。エステコースはハイパーナイフという最新の機械を使用してトレーニングと並行して行うことで美脚づくりをサポートするという、他には見られない特徴もあります。その場合は「スキンケア」も指導してくれますので、美を徹底的に求める方は満足できると思います。プロテインは筋肉をつけてしまうと恐れがちな女性の美容のために、水素や酵素のサプリメントを選ぶことができます。食事制限や糖質制限は本トレーニングを選択しても逃れることはできませんので、この点だけは覚悟してください。
