アクアマン・エクササイズをやってみよう！

飛んでいるスーパーマンの格好にさらに手足の動作を加えて、体背面の体幹の筋肉、特に三角筋後部を強化するのが狙いです。

行う回数は目安ですが、１セット10-15回あたりです。回数より、しっかり伸ばすべきところが伸びているか、足の高さ腕の高さがそろっているかなとに注意を払いましょう。楽にできるようなら、回数を増やすよりゆっくり行って、伸ばした姿勢を長めに保持するようにしてみましょう。３セットぐらい行うようにしましょう。

画像では手足の運動を２セットしか組んでいませんが、実際に行う際は10セット程度組み込むといいと思います。反動をつけないで、ゆっくり行ってください。
時間がない方は寝る前にベッドの上でも試せますので、積極的に筋肉をつけるというより筋肉をキープする運動と位置づけて行うと良いかもしれません。