大腿四頭筋

ザーチャースクワット

2020/4/12

ザーチャースクワットでへこたれない体幹を磨く

本ページはこんな方におすすめ バーベルスクワットすると手首が痛くなる お腹まわり(体幹)が弱い 腹筋に自信がない 筋肉はついてきたけど、イマイチ普段の姿勢がよくない 手首が硬くて、フロントスクワットがつらい ハムストリングスより大腿四頭筋を鍛えたい 体を起こしたスクワットでバリエーションをつけたい スクワット運動がマンネリ化しつつあるので脱却したい スクワットは、お尻まわり、身体の後ろ側のシェイプアップに有効な種目ですが、それはいわゆるバック・スクワット(前傾姿勢を残して、上下運動するスクワット)のお話で ...

ケトルベル デッドリフト

2020/2/18

デッドリフトのバリエーションでシェイプアップを加速させる!

デッドリフトはBIG3の中でも人気のある種目で、筋肉がその運動に慣れたり、気持ちがたるんと感じたらバリエーションを変えて行ってみるのがお勧めです。飽きたと感じたら、精神的にも緊張感が和らいでしまい、筋トレ効果も薄まってしまいます。その場合は、しばらく他の種類を試して気分転換と、刺激する筋肉を微妙に変えて、緊張感を試すようにしましょう。本稿ではノーマルのデッドリフト以外に、出張先のホテルなどでもできそうな簡易版もの、バリエーションを変えたちょっときつめのデッドリフトまで紹介します。 本ページはこんな方におす ...

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