筋トレ

2018/4/29

筋トレで痩せるのか？

筋トレを行うと、脂肪は筋トレによって減るわけですが、同時に筋肉量を増やしてもいるので、その差額の分が体重の増減として表れます。脂肪が多すぎる方は、痩せるケースになりますが、多くの場合は筋肉の増加量の影響が強くなりがちですので、体重は（一時）微増します。もちろん、筋肉も脂肪も少なめの痩せている方が筋トレを行えば、筋肥大する分だけ体重は増加します。筋トレを続けることにより筋肉量が増えると、基礎代謝が増え、消費カロリーが増加するというプロセスが恒常化しますので、最終的には体重は減る傾向になります。さらに、 ...

2018/2/6

筋肉をつけるために必要な期間は？

筋トレの見た目の成果が出るのは、平均的に２ヶ月程度してからです。３ヶ月程度必要な方もいます。これは物理的な身体の変化に必要な期間というわけではなく、はじめの一ヶ月（人によっては１ヶ月半から２ヶ月）程で神経系に変化が生じ、鍛えている部分の動きが滑らかに良くなってくるという（内面的変化の）期間です。その後に、外見上の変化が現れてくるというプロセスになります。

2018/4/21

筋肉痛が起きないけど、筋肥大効果はあるのか

筋肉痛が起きるということは、筋肉を強く大きくするために筋肉が一時的に破壊されている状態にあるということですが、これは必ず起きる、痛みを感じるというものではありません。筋肉痛にならなかったからといって、筋肉が鍛えられていないということにはならないので、（大小はともあれ）筋肥大効果がある場合がほとんどどです。一方、長時間トレーニングしたことによる炎症が筋肉痛の主な原因の場合は、筋肥大にあまり効果的とは言えません。

2018/2/11

全身の筋肉を鍛える方法はあるのか？

あります。しかし、一度に全身を鍛えるという方法はありません。ある程度の負荷を筋肉が縮む方向にかけることにより、どの筋肉でも鍛えることができます。ただし、筋肉としては鍛えるのが難しい部分、負荷をかけにくい部分もありますので工夫がトレーニングに必要な場合も多くあります。

2018/4/29

全身を一度に鍛えたいのですが

筋トレに費やす時間のない方からの質問ですが、残念ながらありません。水泳などは比較的、（一度に）全身の筋肉を使う運動ですが、それでも偏りが出てしまいます。比較的多くの筋肉に作用する複数の筋トレニューを地味にこなしていくことが、結局のところは全身を鍛えるという目的にかないます。

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デッドリフトを強化改善するためのエクササイズ３選！

デッドリフトは主に腰部分とハムストリングスの運動ですが、それに使われる力は大腿四頭筋、大臀筋、広背筋、菱形筋、二頭筋、前腕筋、僧帽筋からもたらされます。男性で厚い背中とたくましい脚部をものにしたいと思うなら、まさに高負荷デッドリフトこそうってつけの種目になります。女性で下半身をまとめてシェイプアップしたいと望むのであれば、これもデッドリフトを適切に行うことが近道だといえます。しかし、デッドリフトを負荷をかけて行うには、先ほどの筋力が弱すぎたり、筋力がアンバランスだと上手く行えません。本ページはこんな方に ...

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本ページはこんな方におすすめデッドリフトの動作で膝がつま先より前に出すぎるスクワットの動作で膝がつま先より前に出すぎる筋トレ（重いものを引き上げるトレーニング）すると腰が痛くなる脚に棒のように筋肉がついてしまって、メリハリがないヒップヒンジは大切！ヒップヒンジの動きがどういうものかは「筋トレの要、ヒップヒンジを極める！」を参考にしていただけると、より具体的にとらえていただけると思います。誤解を恐れず、端折ってヒップヒンジを一言で語るなら、ヒップヒンジは脚の付け根（股関節）を折り曲げる動作と言 ...

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