空気感染とは？

2020年3月8日

飛沫に含まれる水分が蒸発した直径0.005mm以下の粒子（飛沫核）が空間に浮遊して広範囲に広がり、埃と共に浮遊した病原体を吸入することで伝播するのが空気感染（飛沫核感染）です。
例：ノロウイルス、麻疹ウイルス、結核菌など

2026/4/18

筋トレ後にステーキはNG？筋肥大を最大化する「タンパク質摂取の正解」とは

「筋トレ後はステーキを食べればOK」そう思っていませんか？確かにステーキは高タンパクですが、実は筋肥大の観点では“効率が悪い選択”です。近年のスポーツ栄養学では、筋肉を大きくするために重要なのは「タイミング」ではなく24時間トータルでのタンパク質摂取量だと分かっています。この記事では、最新の研究をもとに筋トレ後の正しいタンパク質摂取ステーキが非効率な理由具体的な摂取量の目安を分かりやすく解説します。「筋トレ後すぐタンパク質」はもう古い？かつては「筋トレ後30分〜１時間＝ゴールデンタイム」 ...

2026/4/16

首を鍛えるおすすめ筋トレメニュー！自重・器具利用と注意点

この記事では、首鍛えるため筋レメニューを紹介します。首は頭部を支え、姿勢の改善や肩こり、頭痛の防に重要役割を果たします。自重や器具を使ったレーニング方法、首の安定に必要な筋肉（僧帽筋、胸鎖乳突筋、斜角筋群など）の役割、効果、およびトレーニング頻度詳しく解されています。鍛えることでらメリットには、頭痛や肩こりの予防、猫背の改善、見た目の引き締めなどがあり、効果的トーニングには、適切な負荷でゆっくり動作することが求められます。注意点としては、痛みを感じたらすぐに中止すること、正しい姿勢を意識することをまず念頭 ...

2025/12/27

筋トレでふくらはぎを鍛えるメリット・デメリット｜太くなる？効果や注意点を解説

本ページはこんな方におすすめ「ふくらはぎを鍛えると脚が太くなるのでは？」と悩んでいる人「筋トレでふくらはぎを鍛える意味はある？」と悩んでいる人「ふくらはぎを鍛えると鈍くならない？」と悩んでいる人このような疑問を持つ人は多いのではないでしょうか。本記事では、筋トレでふくらはぎを鍛えるメリットとデメリットをわかりやすく解説し、どんな人におすすめか、注意点まで詳しく紹介します。ふくらはぎの筋肉とは？ふくらはぎは主に以下の2つの筋肉で構成されています。腓腹筋：表面にあり、見た目に影響しやすいヒラメ ...

2025/5/7

ピンチな時もシシースクワットで生き延びる

当サイトも例には漏れず筋トレでは、特にBIG3ではスクワット推しですが、私が病床にいた時に有益だったスクワット、シシースクワットについて紹介します。シシースクワットはシェイプアップに特別メリットが大きいスクワットではありませんが、病床などで筋トレの意志力はあるのにジムに行けない、まだ体調が万全でない時は、このスクワットがおすすめです。また、足のラインが美しくなるように筋肉を使い、発達させることができますので、シェイプアップ、美ボディの仕上げとして行いましょう。でも、ケガで現状病床にいる方には、たとえ ...

2025/9/17

高血圧対策としての筋トレを考える

本ページはこんな方におすすめ血圧が高いので自分で何とかしたい人薬に頼らず高血圧の根本対策をしたい人筋トレで血圧コントロールしたい人筋トレで一一石二鳥三鳥を狙う人高血圧・低血圧でも安全に筋トレしたいしたい人血圧と筋トレ前提として、高血圧は悪だと思い込まないようにしてください。時には高血圧が必要なことも普通にあります。低血圧より高血圧の方が人生を楽しめるという事実もあるのですが、一方で高血圧は事故の時のリスクが高いのが玉に瑕です。高血圧は血圧そのものが問題というより、血管の硬さを問題の本質にす ...

2026/1/10

2025-2026年版低予算で効果を出すパーソナルトレーニングジム３選

本ページはこんな方におすすめ短期間で肉体改造の効果を得たい人結果までの回り道を避けたい人一人でトレーニングするのが苦手な人コロナ中から太ったままなので、痩せたい自慢だった美尻を取り戻したいコロナがひと段落した今、トレーニングジムにも活気が戻ってきました。テレワークの時は、ブヨブヨの身体を晒す必要はなかった人も、今後は自然に人目に触れることになります。このページでは、2025年に注目されるパーソナルトレーニングジムをチェックします。原則、大手のジムを紹介しますが、近場でもっといいと思える場 ...

飛沫感染とは

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スクワット関連

ピンチな時もシシースクワットで生き延びる

スクワットに悩んだら見るページ（どうやって膝を守るか、足首の柔軟性にこだわる）

健康維持であれ、シェイプアップ目的であれ、筋トレで、何を重視して行えばよいかと言えば、BIG3の中でもスクワットがオススメです。老若男女を問わず、ウエイト無しでも自分で体感できる効果が得られるのが、しゃがみ運動の代表格、スクワットです。しゃがみ運動は、物を拾うとき、便座に座るときなど、日常生活では普通に行う動作です。ベンチプレスやデッドリフトより、はるかに日常生活への貢献度が高いのがスクワットです。本ページはこんな方におすすめスクワットが上手くできないスクワットで上手くしゃがめないスクワットをす ...

初心者必見！ザーチャースクワットで姿勢を強化する

筋トレを行う際、フォームが大切だというのは紛れもない事実です。姿勢を正しくするのは、フォームの精度、より効果的に運動を行うための基本だということも皆が知っています。一方、意外と意識されないのが、姿勢そのものがパワーを生み出すという事実です。このページでは、熟練者御用達のザーチャースクワットで、パワーを出せる姿勢、フォームを身につけるコツを紹介します。初心者スクワットの陥りやすい罠筋トレ全体的に言えることですが、スマートな姿勢で軽快にバーベルやダンベルを持ち上げるような動作は、あまり、シェイプアッ ...

デッドリフト関連

首を鍛えるおすすめ筋トレメニュー！自重・器具利用と注意点

デッドリフトを強化改善するためのエクササイズ３選！

デッドリフトは主に腰部分とハムストリングスの運動ですが、それに使われる力は大腿四頭筋、大臀筋、広背筋、菱形筋、二頭筋、前腕筋、僧帽筋からもたらされます。男性で厚い背中とたくましい脚部をものにしたいと思うなら、まさに高負荷デッドリフトこそうってつけの種目になります。女性で下半身をまとめてシェイプアップしたいと望むのであれば、これもデッドリフトを適切に行うことが近道だといえます。しかし、デッドリフトを負荷をかけて行うには、先ほどの筋力が弱すぎたり、筋力がアンバランスだと上手く行えません。本ページはこんな方に ...

ヒップヒンジこそ効果的シェイプアップの秘訣！

本ページはこんな方におすすめデッドリフトの動作で膝がつま先より前に出すぎるスクワットの動作で膝がつま先より前に出すぎる筋トレ（重いものを引き上げるトレーニング）すると腰が痛くなる脚に棒のように筋肉がついてしまって、メリハリがないヒップヒンジは大切！ヒップヒンジの動きがどういうものかは「筋トレの要、ヒップヒンジを極める！」を参考にしていただけると、より具体的にとらえていただけると思います。誤解を恐れず、端折ってヒップヒンジを一言で語るなら、ヒップヒンジは脚の付け根（股関節）を折り曲げる動作と言 ...

ベンチプレス関連

ベンチプレスのスターティング・ポジションを極めよう！

ベンチプレスは筋トレBIG3の中でも人気種目です。しかし、とても奥が深い種目でやり方も目的、競技によってさまざまなバリエーションが存在します。ここでは、主にスタイルアップに役立つベンチプレスの改善方法についてみていきます。こんな方におすすめベンチプレスのフォームを頭で理解はしたけれど、実践が上手くいかない肩甲骨をしっかり寄せてベンチプレスをしたけどイマイチ一応のベンチプレスのフォームは頭に入れたつもり胸より肩まわりが強化されてしまったベンチプレスがイマイチうまくこなせない理由を考える肩甲骨の ...

ベンチプレスを胸にしっかり効かせよう

筋トレBIG3の代表格、男子ならまず一番目にあげるのがこのベンチプレスです。大胸筋を発達させ、どこでもシャツを脱いでアピールできる力強い胸板は、草食系男子でも密かに憧れている人が多いものです。一方、女子はレップ数を低めに高重量で行うと、効果的にバストアップできるというのがベンチプレスです。本ページでは、ベンチプレスをいかにして効果的に行うかをついて見ていきます。本ページで扱うのはシェイプアップ、スタイルアップ目的（主に大胸筋を肥大させる目的）のためのベンチプレスを対象にしています。女子の方は、目的によって ...