あすけん - ダイエットアプリ

無料で使える【あすけん】でダイエット管理

2022年3月7日

流行病の最中でも、ダイエット効果を維持するには、食事コントロールが必須です。
このページでは、食事に加え身体の管理ができるダイエットサポートサービスを紹介します。

ジムの利用規則が厳しくなっていることは皆様もお感じだと思います。
ジムによっては、そののようなことを悟らせない対応をするところもありますが、利用客のわれわれがどうしても意識してしまうため、かつてより頻繁にジムを利用することが難しくなっています。

ここで、現在われわれが意識するべきことは、トレーニングをする機会に恵まれたら積極的に利用し、その効果をできる限り長期間維持することです。
一番やりがちで、誰もが陥りがちなワナは、トレーニングをせっかく行ったのに、数時間、数日してマスクを外した時に、ストレスから食べすぎてしまうというやつです。

ダイエットサポートサービス「あすけん」を利用してみる

「あすけん」は目標を決めて、適正な食事管理、そして運動をすることで、ひとりひとりに適したダイエットをアシストしてくれるサービスです。
無料で使えますので、とりあえずは使ってみることをおすすめします。

「あすけん」は何をするものなのか?

あすけん - ダイエットアプリ

「あすけん」は毎食の食事を記録するためのアプリです。行った運動体重なども記録できます。ただそれだけです。
かつて、流行った岡田斗司夫氏のダイエット法は極めてシンプルなものでした。ただ、「食べたものを記録する」、それだけです。
その、「ただそれだけ」がどれだけ有益で、ダイエットの助けになるか、本アプリを使えばわかります。

食べたものを記録するという行為は、意外と面倒なものです。メモ魔なら、数カ月は続けることができるのですが、メモするだけでメモしたデータが全く活用できていない自分の事実に、数カ月後には向き合う羽目になります。
メモデータは溜まっているのですが、何食べたか見直す程度、食べ過ぎを反省する程度で、ただの日記の付け足し程度にしか活用できません(それでもメモしないよりマシです)。
そこで利用するのが「あすけん」です。

まず「あすけん」で初期設定を行う

「あすけん」はとにかく無料で使えるので使ってみて、自分にあうかどうかを確認してみます。
ダウンロードは、iOS専用またはAndroid専用からできます(どちらもスマホからでないとダウンロードできません)。
兎にも角にもまずはアプリの初期設定です。

  • 目標体重
  • 現在の体重
  • コース選択(ダイエットの方針)
  • がんばり方
  • 身体活動レベル

設定項目も工夫されていて、体重関係はダイエット効果の確認のためにしっかり入力する必要がありますが、ダイエットに利用できないような余計なアンケートはありません。
コース選択は無料で使う限り「基本コース」になります。もし、使い勝手が良いと感じたら、有料になりますが「ゆる糖質制限ダイエットコース」「ボディメイクコース」も選べます。
基本コース」で体重管理と食事管理ができ、主に現状維持目的の場合はこのコースで特に不満はありません。

身体活動レベルは、普段どれくらいう道を行うかの目安ですが、アスリートのように時間をたっぷりかけて運動する人を除けば、「普通」に設定しておいて大丈夫です。
なお、このアプリは入力が面倒で、やめてしまうことが多いのですが、「あすけん」は一度入力したメニューは履歴から選んですぐに登録できます。普通のメニューも自分でわざわざ考える必要はなく、最初から一般的なテータが用意されています。
使用してみた限り、「あすけん」は面倒な入力作業をできる限り簡単にできるように設計されているというのが、強い印象です。

「あすけん」で食事内容記録する

あすけん - ダイエットアプリ

「あすけん」は毎回の食事を記録できます。食事内容のみならず、食事をした時間も記録できます。その記録をもとに、一日に摂取した栄養とカロリーを表示してくれます。食事内容を分析して、摂取した栄養素を14項目にわけて分析してくれます。

この機能は、自分にどの栄養素が足りていないかをビジュアル(グラフ)で見せてくれるので、瞬間的に理解しやすいのがポイントです。
普通にスマホのメモ機能に食事を書き込むだけだと、栄養素の分析は自分でやる必要がありますが、「あすけん」はこの手間をゼロにしてくれます。

あすけん - ダイエットアプリ

何を食べたか登録するのは面倒なものです。プレミアム(有料)機能ではありますが、食事の写真を取れば、その写真をAI解析してメニュー登録してくれます。この機能は便利ですが、無料会員は使えないのが残念です。

また、手っ取り早く外食で済ませることも多いかと思いますが、「あすけん」の食事登録機能には予め外食メニューが用意されています。特に有名チェーン店のレギュラーメニューは網羅されていて、カロリー計算は思いのほか正確に出てくれます。

試しに栄養士にお願いしてみると、費用の発生は当然として、結果が出るまでのタイムラグも生じます。つまり、今からカツ丼を食べるかどうかの判断材料にしたいのですが、栄養士の分析は欲しいタイミングに間に合いません。でも、アプリでやると費用もラグも生じず、はじき出したデータは、そのまま参考にできます。つまり、費用面でも時間面でもスタバで数杯のコーヒーを飲みながらくつろぐ時間が捻出できるということになります。

「あすけん」で運動内容を記録する

あすけん - ダイエットアプリ

「あすけん」はどの運動・筋トレをどのくらい行ったかを記録できます。ただし筋トレの分類はそれほど詳しくできません。
というのも、目的は消費カロリーを算出するためですので、あまりに細かく分類しすぎることはあまり意味がないからです。

そのため、筋トレ内容を詳しくメモしたい人は、「あすけん」だけでは足らず手書きのメモか他のアプリを併用する必要があります。

「あすけん」で体重を記録する

あすけん - ダイエットアプリ
当サイトでは、実体重より見てくれの美しさ、筋肉のつまり方を主眼を起きたいので、体重があるから太っているとか、ないから痩せているとかの単純な判断はあまり好ましくないと考えています。しかし、体重の増減を日々記録することは、自分なりの体調を判断する主要な目安ではありますので、記録する値打ちはあります。

とりあえず記録を初めて5日目に「あすけん」でわかったことは?

予想されたことですが、5日目に私の場合「塩分」のとり過ぎが判明しました。
うすうす感じてはいましたが、多少の塩分なら汗を書く運動を少々続ければチャラになるかもしれません。しかし、現実問題、汗に含まれる塩分はそれほど多くはありません。やっぱり、食事に多少は気を使い、塩分のとりすぎに注意する必要がありそうです。
これからは、塩分はともかく、積極的にミネラルを補給しようと思います。

ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録「あすけん」

あすけん - ダイエットアプリ

上の図例のように、アドバイスそのものは淡白ではないので、情報量として丁度いいと感じます。なれてくれば、一段落目だけ読んで残りは読み飛ばして大丈夫です。

一週間で「あすけん」はどう役立ったか?

事実ベースの多くの利用者は「あすけん」で食事管理ができることは体感できたと思います。私も同じです。パーソナルトレーニングのライザップなどの食事管理システムも優れていますが、利用料金が高いのが足かせです。パーソナルトレーニングのプラン終了後も、しっかり食事管理するには「あすけん」は十分利用できると思います。

私の場合、体重の増減は一週間程度ではほぼ目立った結果が出ていません(1キロ減というのが結果ですが、このアプリだけの成果かどうかは検証が必要です)。現状でもジムには定期的に通い、プールも利用することがあるので、流行病の体重への影響は極力抑えてられている方だと思います。

しかし、食事に偏りがあり、必要な栄養素がアンパランスになっている部分を発見できたことは大きい効果でした。
摂取カロリーも気をつけているつもりが、毎回アプリに登録して解析データを見てみると、意外に運動量も不足していることが判明しました。
そのため、有酸素運動を端折りたい私はプール運動の方でカロリーを燃やしています。

ワカゾー
現在ではあまり神経質になる必要がないかもしれませんが、流行り病程度のウィルスなら、プールの塩素で殲滅されますので、プールでの感染はあまり考えられません。プールの水がウィルスを殺してくれていると考えて良いでしょう。しかし、更衣室のドアノブやトイレは、相変わらずウイルスが生き残る可能性があるので注意しましょう。

「あすけん」はとにかく使ってみるのがよし

あすけん - ダイエットアプリ

結論になりますが、「あすけん」はとりあえずダイエット、筋トレでシェイプアップに打ち込む人は使ってみるのがおすすめです。
例外的に、ライザップ等のパーソナルトレーニング中の人は、そちらのトレーナーのアドバイスに重きを置くといいと思います。そのプログラム終了後に、「あすけん」に乗り換えを検討してみるのがいいでしょう。

「あすけん」のプレミアム機能は必要か?

プレミアム機能を利用するには、月額475円の課金が必要です。事実上、毎日使う食事記録ですので、一日あたり16円ほどの課金と考えることもできます。「オリジナルレシピの登録」や「献立セットの登録」が使えるのがプレミアムです。
「基本コース」だけでも、実際のところよくできて入ると思いますが、プレミアム機能は以下のような使いこなしをサポートしています。

朝食が少なめだったので、夕食は少し多めでも大丈夫か
今、どの栄養素が摂取するとバランス良くなるか

ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録「あすけん」

一日の真っ只中で、カロリーや栄養調整のための食事の参考にしたいときは、プレミアム機能のお世話になることがあります。
例えば、「朝はマックしか摂れなかったので、昼飯を調整せねば」なんてときは、プレミアム機能は使えます。

あすけん - ダイエットアプリ
プレミアム機能では、一食登録すると、その時点での食事量や栄養バランスの着目ポイント、次の食事のおすすめアドバイスなどを表示してくれます。シェイプアップを効率良く行うには、筋トレと食事の兼ね合いが最大のポイントになりますので、このアプリが肌に合う人は利用価値があると思います。

ズバリ、「あすけん」は誰におすすめか

食事からシェイプアップの効果を見直したい人は、「あすけん」を使ってみると成果が出る可能性が高いです。

以下に当てはまれば、早速気軽に、自分の食事を記録していきましょう。

  • 食事の栄養バランスがシェイプアップの成果を滞らせている人
  • 外食が多く、カロリー管理ができていない人
  • 食事がダイエットをたまたげていると感じている人

ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録「あすけん」

【さいごに】「あすけん」でコレを得よ!

流行り病下では、食事バランスを崩して免疫力が下がるというようなケースは危ないとされます。一方で、トレーニングのし過ぎで、回復に十分な栄養が摂れていないケースでも、免疫力は一時的に下がります。
ダイエット、シェイプアップ、筋トレは何かと言い訳を考えて食べ過ぎたり、あるいは自分に意地悪して食べさせないような主観的な価値観が入り込みがちになります。
そのため、「あすけん」のようなアプリで客観的に自分を管理し、筋トレ、フィットネスのパートナーとしてだけでなく、自分の健康管理のアドバイザーとして参考にするのが、利口な使い方だと考えます。

うまく使えば、筋トレしてファーストフードを食べても、過去の記録からどれくらい運動して、どの食事を荻慣ればバランスを戻せるのかがわかるので、無理な禁欲をしなくてもシェイプアップ効果が得られる結果になります。
なにぶん、無料ですので少しでも興味があったら試してみてください。

ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録「あすけん」

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