インナーマッスル

: プランクで締めるウエストまわり

2018/1/13 インナーマッスル, プランク, 体幹, 腹横筋, 腹筋

上の写真のようなポーズを見たことがある方は多いと思います。これは自分の体重で腹筋を刺激する体幹トレーニングの１つで、身体をまっすぐ一枚の板のように保つ「プランク／フロントブリッジ」と呼ばれているもので ...

ブログランキングに参加しています！

スクワット関連

スクワットには様々なバリエーションがありますが、膝への負担を恐れて積極的に行えないなど、人によっては敬遠する方もいます。そのような方には、スクワットでしゃがみ込んだお尻の位置に、適当な大きさの箱を置いてしゃがむ深さを補佐する、ボックス（椅子）スクワットがお勧めです。形式上ボックスといっていますが、実際にはジムにあるベンチを利用します。本稿では、バーベルを担いだ状態で行うボックススクワットを紹介します。本ページはこんな方におすすめ膝が弱いのでしゃがむという動作に不安があるスクワットでバランスをとるのが ...

初心者スクワットでよくある間違い

スクワットを行う際の、初心者が陥ってしまいがちな代表的な間違いを５つ、しっかり矯正していきましょう。本ページはこんな方におすすめなんとなくスクワットの悪い癖がついたスクワットが楽にできてしまうスクワットしたらイヤな筋肉がついてしまった腰をしっかり落とせているかスクワットはしっかり行えば体の250以上に及ぶ筋肉に刺激を入れることができます。この場合の「しっかり」は腰を適切に落としているかということです。パラレルスクワットのつもりがハーフスクワットの深さまでしか腰を落とせてない（しゃがめていない） ...

スクワットのしゃがみの深さについて考える

筋トレBIG3の代表格であるスクワット、見よう見まねでやれるようになったのはいいけれども、どれだけしゃがむのか効果的なのか今ひとつ悩むところでもあります。このページで意外と奥が深い、スクワットのしゃがむ角度について見ていきましょう。本ページはこんな方におすすめどれだけしゃがめばスクワット効果が出るのかわからない深くしゃがみたいけどしゃがめない浅くしゃがんでスクワット効果を得たい美脚を維持してお尻を鍛えたいスクワットのしゃがみ具合は、負荷のかかる部位に大きく影響を与えます。ここで安全の原則を抑 ...

初心者デッドリフトでよくある間違い５つ

デッドリフトは他のフリーウエイトトレーニングと比較しても、効果的に胸より下部分の筋肉量を強化することができる種目です。さらに、筋肉量増強のみならず、爆発的に力を出す能力、垂直跳びのパフォーマンス向上などにも効果的な種目であることも学術的に報告されています。つまり、デッドリフトを行うことで、普段の生活で使う動作も効果的に向上させことができることになります。一方でデッドリフトが他の種目と比べて難易度が高いのは、フォームを崩して重量を扱うとすぐにケガに繋がってしまうという点です。こんな方におすすめデッドリ ...

横尻シルエットを磨くスティフレッグ・デッドリフト

ついつい、手を抜いてしまう下半身の横向きシルエット、特に女性の下半身、脚線美は横向きシルエットが勝負どころといって過言ではありません。男性でも上半身は順調にバルクアップできているのに、下半身がそれについて行かずパンツ姿がイマイチになる路線を進んでしまいがちです。本ページでは、下半身の横向きシルエット、特に横尻トルエットを磨くための筋トレを見ていきます。本ページはこんな方におすすめ垂れ気味のお尻をヒップアップしたい筋トレで下半身の横シルエットをカッコよくしたい上半身に比べて下半身のボリュームに不満が ...

デッドリフトで犯しがちな間違いを正す

デッドリフトは魅力的なヒップまわりのシェイプアップ作り上げるのに最適な運動ですが、やり方を間違ってしまっている方が多いのもこの種目の特徴です。見栄えはいいけれど、筋トレになっていないやり方をしてしまって効果を出せずじまいになりがちです。もし、デッドリフトをかなりやりこんでいるのに、思ったところと違う筋肉を発達させてしまったり、身体が痛むだけでシェイプアップ効果を実感できないときは、まずフォームをから見直していきましょう。上手く効果的にこなせるまでには、やはり急がば回れ、やはりフォームを地味に磨くより方法は ...

ベンチプレスのスターティング・ポジションを極めよう！

こんな方におすすめベンチプレスのフォームを頭で理解はしたけれど、実践が上手くいかない肩甲骨をしっかり寄せてベンチプレスをしたけどイマイチ一応のベンチプレスのフォームは頭に入れたつもり胸より肩まわりが強化されてしまった肩甲骨の寄せ方もマスターしたし、ベンチプレスをなんとか行っているのだけれど、フォームが崩れて、効き方に不満がある（胸に効かせたいのにあまり効いていない）方は以下の点を見直してみましょう。ベンチプレスのスタートポジションで肩甲骨を下げているかベンチプレスを始めるとき肩甲骨を寄せるこ ...

ベンチプレスを胸にしっかり効かせよう

筋トレBIG3の代表格、男子ならまず一番目にあげるのがこのベンチプレスです。大胸筋を発達させ、どこでもシャツを脱いでアピールできる力強い胸板は、草食系男子でも密かに憧れている人が多いものです。一方、女子はレップ数を低めに高重量で行うと、効果的にバストアップできるというのがベンチプレスです。本ページでは、ベンチプレスをいかにして効果的に行うかをついて見ていきます。本ページで扱うのはシェイプアップ、スタイルアップ目的（主に大胸筋を肥大させる目的）のためのベンチプレスを対象にしています。女子の方は、目的によって ...