インナーマッスル

: プランクで締めるウエストまわり

2018/1/13 インナーマッスル, プランク, 体幹, 腹横筋, 腹筋

上の写真のようなポーズを見たことがある方は多いと思います。これは自分の体重で腹筋を刺激する体幹トレーニングの１つで、身体をまっすぐ一枚の板のように保つ「プランク／フロントブリッジ」と呼ばれているもので ...

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スクワット関連

筋トレBIG3の代表格であるスクワット、見よう見まねでやれるようになったのはいいけれども、どれだけしゃがむのか効果的なのか今ひとつ悩むところでもあります。このページで意外と奥が深い、スクワットのしゃがむ角度について見ていきましょう。本ページはこんな方におすすめどれだけしゃがめばスクワット効果が出るのかわからない深くしゃがみたいけどしゃがめない浅くしゃがんでスクワット効果を得たい美脚を維持してお尻を鍛えたいスクワットのしゃがみ具合は、負荷のかかる部位に大きく影響を与えます。ここで安全の原則を抑 ...

スクワット初心者のためのスクワット

BIG3の代表格であるスクワット、バーベルを持たずに自重だけで行っても負荷は決してヤワではありません。本ページでは、スクワットをやってみたのだけど、きちんとできているかどうか自信がない。スクワットで悪い癖をつけたくない。バーベルスクワットを始める前に、しっかりとしたフォームをマスターしたいなど、初めてスクワットをする人（スクワットを見つめ直したい人）向けの、初級者から手を出して行っていけるスクワットを紹介します。フォームをマスターするには、自分の身体のどこを攻めたいのかしっかりと目的を把握しておく必要が ...

バリエーションで攻めるバーベルスクワット

スクワットには様々なバリエーションがあることは知られていますが、ここではバーベルスクワットの中で下半身のスタイルアップ・シェイプアップに役立つアレンジを中心に見ていきます。これから紹介するバリエーションは、リズムを変化させて相対的に負荷をかけるスクワットを２つ、それに加えて椅子（もしくはベンチ）を補助的に使うものを１つ、足幅を変えるものを１つです。この少ないバリーションの組み合わせだけでも、負荷が面白いほど変わるので、ぜひ自分がマスターしたスクワットを必要に合わせてアレンジしてみてください。本ページで ...

横尻シルエットを磨くスティフレッグ・デッドリフト

ついつい、手を抜いてしまう下半身の横向きシルエット、特に女性の下半身、脚線美は横向きシルエットが勝負どころといって過言ではありません。男性でも上半身は順調にバルクアップできているのに、下半身がそれについて行かずパンツ姿がイマイチになる路線を進んでしまいがちです。本ページでは、下半身の横向きシルエット、特に横尻トルエットを磨くための筋トレを見ていきます。本ページはこんな方におすすめ垂れ気味のお尻をヒップアップしたい筋トレで下半身の横シルエットをカッコよくしたい上半身に比べて下半身のボリュームに不満が ...

デッドリフトで犯しがちな間違いを正す

デッドリフトは魅力的なヒップまわりのシェイプアップ作り上げるのに最適な運動ですが、やり方を間違ってしまっている方が多いのもこの種目の特徴です。見栄えはいいけれど、筋トレになっていないやり方をしてしまって効果を出せずじまいになりがちです。もし、デッドリフトをかなりやりこんでいるのに、思ったところと違う筋肉を発達させてしまったり、身体が痛むだけでシェイプアップ効果を実感できないときは、まずフォームをから見直していきましょう。上手く効果的にこなせるまでには、やはり急がば回れ、やはりフォームを地味に磨くより方法は ...

デッドリフトのフォームを見直そう

デッドリフト筋トレの最強三種（通称：BIG3）の一つで背筋からそのまわりに至るまで全身を筋トレできてしまうのがデッドリフトです。どのような筋トレ本でも必ず載っていて、とりあえず見よう見まねで試してみるのですが、このフォームは突きつめていくと奥深いものがあります。しっかりとした正しいデッドリフトのフォームを身につけていないと、弱い腰部分（lower back）に負担が集中して、脊椎を痛める、ぎっくり腰を誘発するなど、ケガのリスクが高まってしまいます。本ページでは、どこに注意してそのフォームを習得するのが ...

ベンチプレスのスターティング・ポジションを極めよう！

こんな方におすすめベンチプレスのフォームを頭で理解はしたけれど、実践が上手くいかない肩甲骨をしっかり寄せてベンチプレスをしたけどイマイチ一応のベンチプレスのフォームは頭に入れたつもり胸より肩まわりが強化されてしまった肩甲骨の寄せ方もマスターしたし、ベンチプレスをなんとか行っているのだけれど、フォームが崩れて、効き方に不満がある（胸に効かせたいのにあまり効いていない）方は以下の点を見直してみましょう。スタートポジションで肩甲骨を下げているか肩甲骨を寄せることはこなせていても、肩甲骨を下げてやら ...

ベンチプレスを胸にしっかり効かせよう

筋トレBIG3の代表格、男子ならまず一番目にあげるのがこのベンチプレスです。大胸筋を発達させ、どこでもシャツを脱いでアピールできる力強い胸板は、草食系男子でも密かに憧れている人が多いものです。一方、女子はレップ数を低めに高重量で行うと、効果的にバストアップできるというのがベンチプレスです。本ページでは、ベンチプレスをいかにして効果的に行うかをついて見ていきます。本ページで扱うのはシェイプアップ、スタイルアップ目的（主に大胸筋を肥大させる目的）のためのベンチプレスを対象にしています。女子の方は、目的によって ...