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横尻シルエットを磨くスティフレッグ・デッドリフト

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まとめ

最後にセット数ですが、女性は15回は持ち上げられるけど16回目は持ち上げることができない程度の重さ(負荷)で3セットほど、週2回を目安に行えばよいでしょう。セット間のインターバルは5分以内であればかまいません。

ネネ
シェイプアップ、ボディメイク目的なら、セット間のインターバルは巷の1分間定説にこだわる必要はないわ。次のセットを確実にこなせるために、インターバル間の休憩もしっかりとらなくちゃダメ。でも、30分とかとるのはとりすぎね。
トレーニングの翌日も同じ負荷で再び行えてしまうようだと、適切な負荷を選べていない可能性が高いです。
デッドリフトを行ったら、3日間はトレーニングを休まないとキツイと感じる程度の負荷が理想的です。デッドリフト種目は負荷をかけている部位数も多く、そのトータルの表面積も当然大きくなりますから、しっかりこなせばしっかり疲れるはずです。行ったあとはしっかり栄養をとり、休息してください。

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