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横尻シルエットを磨くスティフレッグ・デッドリフト

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女性向けアレンジのスティフレッグ・デッドリフト


初心者にとってはデッドリフトは見かけ以上に難易度が高いものでもありますので、女性の初心者向けのケーブルマシンを使ったアレンジ版スティフレッグ・デッドリフトを紹介します。腰への負担が少ないため、腰の調子がイマイチの方、体の柔軟性がまだ十分でない方は、こちらのケーブルを使ったアレンジ版をしばらく行ってみるのもアリです。
バーベルを扱うデッドリフトより簡単にできますが、お手軽というわけではありません。筋力が弱いうちは、ケーブルマシンで調整しながら行ってみてください。ある程度余裕が出てきたら、足幅を肩幅よりも広くして臀筋群への緊張を強く感じるようにしてみます。このアレンジ版はバーベルを使うはバージョンに比べてさほど重量が扱えませんので、筋力がある程度ついてきたら(初級者を脱した方は)、ノーマルのスティフレッグ・デッドリフトに挑んでください。

ケーブルマシンのアタッチメントは「ロープアタッチメント(トライセプスロープ)」やバータイプのもの「ベントラットバー(マルチハンドル)」など使いやすいものを試してみてください。初心者は左右差の出にくいバータイプものがお勧めです。

NGポイント

  • 動作中にケーブルを引く方向をブラすのはNGです。
  • 身体が浮いてしまうほどウエイトを重くするのはNGです。
  • 腕力主体でケーブルを引くのはNGです。
  • 体重をかけてケーブルを引くのはNGです。
ネネ
つまり、ハムストリングスとおしりの力でケーブルを引くってことね。腕に力をかけすぎるとフォームが乱れるから注意して。
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キレイに痩せたい女性のためのプライベートジム&エステ bellezza

完全に女性専用というわけでもなさそうですが、コンセプト的には女性専用のプライベートジム bellezza(ベレッッア)です。美容に力点を置いたパーソナルトレーニングをマンツーマンで行ってくれます。特に「トレーニングでムキムキになってしまう」ことを恐れる女性のためのジムです。当サイトのトレーニング法を正しく理解して行えばムキムキにはならないのですが、フォームが悪かったり、力の入れどころを間違えると要らない筋肉をつけてしまうリスクはありますので、それを回避するために姿勢改善に力点を置いた美容専門のパーソナルトレーナーをつけるというのは意味のあることです。bellezza のページを見ていると、エステサロンと混同してしまうことがありますが、主に指導してくれることは筋トレと食事指導です。店舗は銀座と表参道というリッチな場所だけなのもセレブ感がありますね。

筋トレと食事指導がメインではありますが、キレイに痩せるための脚やせ特化したエステコースなどもラインナップされているのが特徴です。エステコースはハイパーナイフという最新の機械を使用してトレーニングと並行して行うことで美脚づくりをサポートするという、他には見られない特徴もあります。その場合は「スキンケア」も指導してくれますので、美を徹底的に求める方は満足できると思います。プロテインは筋肉をつけてしまうと恐れがちな女性の美容のために、水素や酵素のサプリメントを選ぶことができます。食事制限や糖質制限は本トレーニングを選択しても逃れることはできませんので、この点だけは覚悟してください。

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