デッドリフト ハムストリング 大臀筋 女性向け 広背筋 筋トレ 背筋 臀筋群

横尻シルエットを磨くスティフレッグ・デッドリフト

投稿日:

バーベルを保持したまま行うスティフレッグ・デッドリフト

バーベルを床に戻す作業が厳しく感じる方は、はじめからバーベルを保持して行う方法もあります。背中のストレッチ部分は軽くなりますが、少しばかりウエイト負荷を上げても腰への負担が軽めなのが利点です。行い方は、バーベルを床に置くバージョンとほぼ同じで、バーベル上げきる動作の終盤に、意識的にお尻に力を入れ前に戻す動作がシェイプアップには有効です。
また、このデッドリフトを膝を曲げて行うと「ルーマニアン・デッドリフト」のスタイルになります。

ポイント

  • 動作の最後に、引いたお尻を戻す作業を入れるようにします。この時にお尻のやや横側(中臀筋)部分に緊張を感じるくらいがちょうどいいです。
  • 重心ポイントは中足、できれば足の内側つま先に重心を寄せて、ハムストリングスと中臀筋を重点的に使うようにしましょう。
  • バーベルを上げきった状態で、重心ポイントが中足よりつま先よりにあれば大丈夫です。
関連記事
シェイプアップを助ける重心調整

筋トレは見よう見まねで行っていたとしても、続けてさえいればそれなりに筋肥大します。しかし、力の入れ方やフォームが崩れてしまうと、目的の部位だけではなく、意図しない筋肉を発達させてしまい、見た目の悪い身 ...

スポンサーリンク
ライザップ

次のページへ >

スポンサーリンク

スポンサーリンク

にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ blogramのブログランキング

人気記事

プランク 1

上の写真のようなポーズを見たことがある方は多いと思います。これは自分の体重で腹筋を刺激する体幹トレーニングの1つで、身体をまっすぐ一枚の板のように保つ「プランク/フロントブリッジ」と呼ばれているもので ...

2

スクワットは脚(大腿四頭筋)やお尻(大殿筋・中殿筋)の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝の向上のみな ...

3

パーソナルトレーニングで真っ先に行われるのが、体重測定で、この数値から何キロまで落とすとベストなのかの目安が立てられます(もちろんその他の数値も参照します)。 何キロ減量したいか必要かは個人差がありま ...

4

スクワットは脚(大腿四頭筋)やお尻(大殿筋・中殿筋)の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝の向上のみな ...

5

ダイエットをかねて筋トレを行う際、継続するためには気分転換も含めてアウトドアしたりさまざまな工夫が必要になってきます。何の工夫もせずに同じトレーニングばかりを長期間続けてしまうと、身体と脳がそれに馴染 ...

6

ジムの入会した時、どのような格好でトレーニングをするべきか悩む人が、想像以上に多いようです。端的に答えを述べるなら、まわりの人が不快にならない服装であれば、何でも良いです。つまり、ダメな服装・格好さえ ...

ヒップアップ 7

デッドリフトは「BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)」の中の代表的な複合種目の筋トレです。体の背面全体、ハムストリングスから大殿筋に至るまで、脊柱起立筋をメインとして、僧帽筋、広背筋まで ...

8

様々なバリエーションがあるスクワット、行い方によってはシェイプアップにならず、身体全体の線を太くしてしまうこともあるので、本ページではバーベルスクワットの基本から見ていきます。 本ページはエアースクワ ...

FAQ 9

一言形式のQ&Aです。

-デッドリフト, ハムストリング, 大臀筋, 女性向け, 広背筋, 筋トレ, 背筋, 臀筋群
-, , , , , , ,

Copyright© 筋トレックス , 2018 All Rights Reserved.