バリエーションで攻めるバーベルスクワット

2018年8月31日

ボックス・スクワット


椅子もしくはベンチを利用します。動作の中で椅子もしくはベンチに一度座り込む方法と、座り込む直前で切り返す方法があります。一度座り込む方法は軸ブレを起こしやすく、軸をしっかりコントロールできない方が頑張ってしまうと、本来のスクワットに支障を来しますので、ここではタッチ・アンド・ゴーの方をお勧めします。

ボックス・スクワット・タッチ・アンド・ゴー

ボックススクワットで椅子に座り込まず(軸をボックスに預けない)、お尻が触れたら切り返すスクワットです。椅子の位置がポイントで、椅子に座るふりだけして実際は座らない(軸はそのまま維持)動作になります。スクワットの姿勢矯正にも一役買ってくれますので、スクワットのフォームがイマイチだと悩んでいる方は是非試してみてください。

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キレイに痩せたい女性のためのプライベートジム&エステ bellezza

完全に女性専用というわけでもなさそうですが、コンセプト的には女性専用のプライベートジム bellezza(ベレッッア)です。美容に力点を置いたパーソナルトレーニングをマンツーマンで行ってくれます。特に「トレーニングでムキムキになってしまう」ことを恐れる女性のためのジムです。当サイトのトレーニング法を正しく理解して行えばムキムキにはならないのですが、フォームが悪かったり、力の入れどころを間違えると要らない筋肉をつけてしまうリスクはありますので、それを回避するために姿勢改善に力点を置いた美容専門のパーソナルトレーナーをつけるというのは意味のあることです。bellezza のページを見ていると、エステサロンと混同してしまうことがありますが、主に指導してくれることは筋トレと食事指導です。店舗は銀座と表参道というリッチな場所だけなのもセレブ感がありますね。

筋トレと食事指導がメインではありますが、キレイに痩せるための脚やせ特化したエステコースなどもラインナップされているのが特徴です。エステコースはハイパーナイフという最新の機械を使用してトレーニングと並行して行うことで美脚づくりをサポートするという、他には見られない特徴もあります。その場合は「スキンケア」も指導してくれますので、美を徹底的に求める方は満足できると思います。プロテインは筋肉をつけてしまうと恐れがちな女性の美容のために、水素や酵素のサプリメントを選ぶことができます。食事制限や糖質制限は本トレーニングを選択しても逃れることはできませんので、この点だけは覚悟してください。

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