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フォームが悪いスクワットの何故を考えてみる

投稿日:2018年4月5日 更新日:

スクワットは脚(大腿四頭筋)やお尻(大殿筋・中殿筋)の筋肉を鍛える運動で、工夫次第では腹筋群や背筋群に至る体幹も強化できる筋トレBIG3の一種目です。大きな筋肉を刺激するするため、基礎代謝の向上のみならずシェイプアップ効果まで狙える種目で、是非皆さんに行っていただきたい運動です。
そのスクワットですが、単純な動作に見える分、見よう見まねの自己流でチャレンジして膝や腰を痛めてしまう人が多いのも事実です。本ページでは、筋トレ効果の効率を上げるため、間違った(良くない)スクワット例をいくつかあげて、その理由を考えてみようと思います。理由がわかれば、結果的に安全にスクワットを行う技術の吸収が早くなること間違いありません。

なお、究極的には「正しい」スクワットなるものは定義が難しく、良くないとされているようなスクワットでもプロアスリートの中には故意にトレーニングに組み込む人もいます。本サイトの「間違った/良くない」スクワットは「ケガ・故障を誘発しやすい」スクワットのことで、「正しい」スクワットはシェイプアップ、ダイエット、筋肉増大などに効果が期待できるスクワットのことを意図しています。プロアスリートがその競技のために行うスクワットについては、考慮しておりませんのであらかじめご了承いただけたらと思います。

よくきくスクワットのポイント

  1. 背中は丸めない
  2. 一貫して足と膝とももの方向を一致させて動く
  3. 膝を後にぶらさない
  4. おしり(股関節)の筋肉(動き)を意識する

ジムなどでトレーナーと会話する機会のある方など、上のポイントはくどいくらい聞いたことがあると思います。上は何も間違って今ませんが、どうせなら、矯正法のみならず、一歩踏み込んで何故そうするべきなのかまで理解しておくと、事故を防ぐのみならず、他の筋トレ効果アップに応用できますので、ちょっと深入りしてみましょう。さらに、初心者が見逃してしまうものとして「底の硬い平坦なシューズを履く」とのも大切です。踵が高くて底の柔らかい靴だと、スクワット動作の際に不安定になり、膝が前に出やすくなります。マリンシューズやコンバースなどの足の裏で床の硬さを感じることのできるシューズがお勧めです(参考:ジムでの服装に気をつけるべきこと)。

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