デッドリフト ハムストリング 大臀筋 筋トレ

デッドリフトで犯しがちな間違いを正す

投稿日:2018年1月6日 更新日:

フォームを正してみよう

このフォームを正しく矯正するには、以下のようにします。

デッドリフト

  • 顔は前に向けつつ、首をリラックスさせる
  • 背中(腰部)は曲げるのでもなく反らせるのでもなく真っ直ぐに
  • 膝は柔らかく曲げる

矯正されたフォーム(オレンジの三角印のところ)を上の画像で確認してみると、膝を少しばかり曲げることで、お尻が前後に動かせるようになっていることがわかります。

膝を曲げてヒップヒンジを作るのは、ウエイトを引き上げる際に、ハムストリングスを使うためです。背中というより、腰部は曲げず真っ直ぐにする必要があるのは、関節に不要な負担をかけないだけなく、持ち上げ動作の終端でおしりの筋肉に力を入れることができるようにするためでもあります。首をやリラックスする必要があるのは、動作中に首が背中を真っ直ぐにリードして保つためです。

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