筋トレ

ヒップアップ

魅力的なお尻のためのデッドリフトのやり方

デッドリフトは「BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)」の中の代表的な複合種目の筋トレです。体の背面全体、ハムストリングスから大殿筋に至るまで、脊柱起立筋をメインとして、僧帽筋、広背筋まで ...

ベントオーバーローイングで始める背筋づくり

ベントオーバーローイングとは 広背筋・僧帽筋 ベントオーバーローイングは、広背筋・僧帽筋に効くトレーニングです。主に広背筋をターゲットにして負荷を与えますが、広背筋付近の小さい筋肉にも同時に負荷がかか ...

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筋トレの要、ヒップヒンジを極める!

股関節がらみの筋トレを行う際に、基本の動きとしてマスターしておかなければならないのが、ヒップヒンジです。この基本動作をおろそかにしていたり、マスターしていない方は本格的に筋トレを始めた際、腰を痛めてし ...

ベンチプレスを胸にしっかり効かせよう

筋トレBIG3の代表格、男子ならまず一番目にあげるのがこのベンチプレスです。大胸筋を発達させ、どこでもシャツを脱いでアピールできる力強い胸板は、草食系男子でも密かに憧れている人が多いものです。一方、女 ...

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