筋トレ

サイドレイズで肩まわりのシェイプアップ

肩に効かせる筋トレ種目の代表格、サイドレイズ(別名ラテラルレイズ)は「肩関節外転」で主に三角筋を刺激します。逆三角形ボディを目指す男性には人気の種目ですが、映画「トゥームレイダー」のララ・クロフトを演 ...

男性必見!腹太りの原因、まず内臓脂肪に対処する

お腹の出っ張りが気になる老若男女は、古今東西を問わず一向に減りません。 顔や腕、脚には少ししか脂肪がついていないのに、なぜお腹周りの脂肪はこんなに多いのかと悩む方も特に男性は、是非読んでください、でき ...

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バックランジ

バックランジで締めて作る丸みのある美尻

美尻という言葉はエステなどで最近、当たり前に耳にするようになりました。肌の美しさ、形の美しさの両方をバランス良く兼ね備えてこその美尻だと思いますが、本ページでは形の美しさの方に力点を置いています。 下 ...

プランク

プランクで締めるウエストまわり

上の写真のようなポーズを見たことがある方は多いと思います。これは自分の体重で腹筋を刺激する体幹トレーニングの1つで、身体をまっすぐ一枚の板のように保つ「プランク/フロントブリッジ」と呼ばれているもので ...

ナマケモノ

ナマケモノにはありがたい“超回復”を活用する

2018/1/8    

まじめな方は、毎日トレーニングを行って筋力アップ、健康維持のようなルールを自分で決めて実行してしまうのですが、筋トレに限っていえば、上手く怠けることが大切です。連続して身体を酷使すれば、身体は傷むだけ ...

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basis

シェイプアップ効果を出すためのトレーニングの4原則+α

トレーニングには分類の仕方や種目によりいくつかの原理、原則が語られるのですが、ここでは昔からある「トレーニングの4原則」について触れてみたいと思います。4原則をさらに拡張した(実質7原則あるいは3原理 ...

デッドリフト

デッドリフトで犯しがちな間違いを正す

デッドリフトは魅力的なヒップまわりのシェイプアップ作り上げるのに最適な運動ですが、やり方を間違ってしまっている方が多いのもこの種目の特徴です。見栄えはいいけれど、筋トレになっていないやり方をしてしまっ ...

デッドリフト

デッドリフトのフォームを見直そう

デッドリフト 筋トレの最強三種(通称:BIG3)の一つで背筋からそのまわりに至るまで全身を筋トレできてしまうのがデッドリフトです。どのような筋トレ本でも必ず載っていて、とりあえず見よう見まねで試してみ ...

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