バーベルヒップスラストでお尻をさらに強化しよう

2018年9月30日

NGポイントを抑えよう

NGポイント

持ち上げ時に背中が丸くなる

お尻まわり(臀筋群)に効かせることが目的であれば、背中が丸くなってしまうのはNGです。背中を丸くすると、ほとんど負荷が腹筋まわりに流れてしまい、お尻に効きません。逆に腹筋を鍛える目的ならアリともいえます。

ヨーコ
ヨーコ
お尻まわりに効かせるためには、首が反る感じになるまでお尻を上げる感覚を持つとちょうど良い感じに効きます。

スクワットとヒップリフトの違い

お尻を強化する(大胆にシェイプアップする)という目的に適したヒップリフトですが、BIG3のスクワットに比べてシェイプアップ目的からみて弱い点もあります。
お尻の形を良くする、整えるためには大臀筋だけでなくそのまわりもしっかり鍛えてやらないと、いわゆる丸いお尻にはできません。大臀筋は意識しやすいのですが、中臀筋や小臀筋は意識しづらいのも相まって、鍛えているのかいないのか曖昧になりがちです。ヒップリフトばかり行う場合は、十万石まんじゅうのようなお尻になり、男性の場合は悪くないのですが、女性の場合はもう少し横の丸みが欲しいと思うはず。この場合は、中臀筋・小臀筋への適度な刺激も足してやる必要が出てきます(初心者のうちは厳密に意識しなくても良い)。

結論から言えば、トレーニングメニューをこなす上で、同じウエイトを扱った場合は、大まかに以下のような負荷の効き具合を頭に入れておくといいと思います(もちろん工夫することにより、負荷も変わります)。

中臀筋・小臀筋への効き具合

バーベルスクワット > スクワット > ヒップリフト

大臀筋への効き具合

ヒップリフトバーベルスクワット > スクワット

ハムストリングスへの効き具合

バーベルスクワット > スクワット >> ヒップリフト

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完全個室のプライベートジムのRIZAP(ライザップ)

ライザップ

TVCM「結果にコミットする。」で話題のパーソナルトレーニングジム。
よく知られている特徴は

  • 専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
  • 食生活やメンタルのマネージメント
  • 30日間無条件全額返金保証
  • 1日50分、週に2回の無理のないトレーニング
  • 無料カウンセリング
  • 完全個室のプライベートな空間

RIZAP(ライザップ)は大手だけあって、「30日間無条件全額返金保証」が魅力的です。無条件というのは、ホントの無条件、「仕事が忙しくなった」などの自分都合でしかない理由でも受け付けてくれます。マンツーマントレーニングなので、これまでダイエットやジム通いが続かなかった人にお勧めなのはもちろん、トレーナーがトレーナーが作るあなた専用のプログラムも細かく注文できます。「無理な食事制限なし」で食べられるダイエットも売り文句ですが、「食事制限」そのものはありますので、好き勝手に食べてもいいわけではありません
丁寧な指導を受けることができますので、結果的に健康的に痩せ、理想のカラダを手に入れられるという本牧的だけでなく、「リバウンドしにくい体づくり」を目指す方にはお勧めです。

ライザップの価格は妥当なのか?

まず、ライザップの価格は妥当なのかを検討してみましょう。
結論から言えば、「極めて良心的」と考えられます。週2回、3ヶ月分で432,000円プラス入会金50,000円という価格が良心的と言えるのかについては、他の同内容のパーソナルトレーニングジムでもほぼ同価格帯であることから、人件費や設備維持費を考えるとこのあたりに落ち着くと考えられます。

逆に安くサービスを提供するなら、安物の設備に切り替え、人件費を抑える他ありません。
あるいは、ライザップの設備を使用せず、自宅のジムまでトレーナーに足を運んでもらうなどの方法もありますが、何れにせよ人件費がコストの大半なので、期待するほど安くはなりません。

上の価格から一回分あたりの価格を単純計算してみると、(432,000円+50,000円)÷24回≒20,080円になります。
これだけでみると、ボッタクリ価格に見えますが、以下のサービスの価値が享受できる人にとっては妥当なものです。

  • 2万円で一回分の体験学習
  • 食事アドバイスを含む
  • トレーニング器具の無料使用

シェイプアップ目的の筋トレには、当然のごとくマシンを利用します。自宅でペットボトルに水を入れてダンベル代わりにするようなトレーニングとは、また別の次元のトレーニングです。
それらの筋トレマシンは、それぞれに適切な使い方があり、キモになるのはマニュアルなどに書かれていない運動法です。
例えば息をどのタイミングで吐くのか、どのタイミングで気張るのか、同じマシンであってもどの順番に鍛えるのかなどの、自分自身のベストミックスを見つけ出す作業がコツになります。
このベストミックスは、身体のシェイプアップの進み具合によって、微調整が必要な部分で、このやり方、方法、考え方を身につけることができるのであれば、上の価格は極めて妥当です。
逆に、数週(30日以内)試してみて、自分には身につけられそうにないと考えるのなら、全額返金保証を受けましょう。

大方、シェイプアップ具体に合わせて微調整できるようになる技術が理解できるのは、自分の体に変化が感じとれる2ヶ月程が必要ですので、30日以内で判断するということは、見切り判断になります。これはRIZAPとしても当然で、シェイプアップの奥義は30日間で習得できるわけではないと言う意味です。しかし、理論部分は30日以内で十分すぎるほど教えてくれますので、判断材料としては心配無用です。
2ヶ月目の半ばまで続ける人は、理論だけでの頭でっかちになってしまうことは許されず、実践が求められます。
端折れば、何を食べて、睡眠をとって、筋トレするという単純なスケジュールですが、しっかりと実行することは難しいものです。

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